Pierderea in greutate te face sa obosesti?

Nu există nici o îndoială că aruncarea de kilograme în plus vă poate reduce riscul pentru afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate din cauza unei diete prea restrictive sau dezechilibrate vă poate lăsa să vă simțiți obosiți în loc să vă întineriti. Verificați întotdeauna cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe o dietă pentru a vă asigura că beneficiați de nutriția pe care o are organismul dumneavoastră.

o femeie subțire obosită se odihnește pe brațele sale pliate pe biroul de lucru (Imagine: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)

Calorii scăzute

Dacă urmăriți o dietă de tip foame, caloriile insuficiente pe care le consumați vor duce la oboseală. De asemenea, este posibil să aveți iritabilitate, concentrare slabă, apatie, depresie și anxietate. Cu o astfel de dietă, o mare parte din greutatea pe care o pierzi este predispusă să fie musculară, ceea ce duce la slăbiciune crescută. Deoarece inima este un mușchi, ea poate fi afectată de o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii. Poate deveni atât de slab încât are probleme cu pomparea sângelui în corpul dumneavoastră, iar tensiunea arterială poate scădea, ceea ce va cauza oboseală și amețeli. O astfel de dietă determină, de asemenea, pierderi de apă, ceea ce declanșează pierderea vitaminelor esențiale.

Vitamina și insuficiența minerală

Dacă planul de dietă urmărit nu este echilibrat din punct de vedere nutrițional, puteți suferi insuficiențe vitale și minerale care vă fac obosiți. Insuficiența fierului, a magneziului și a potasiului conduce la oboseală. Cantitatea mică de potasiu cauzează și slăbiciune musculară. Cantități insuficiente de vitamine C, D și B pot provoca oboseală. Insuficiența vitaminei D poate provoca dureri și dureri.

Supradozaj cu vitamine

Supradozajul cu vitamine va duce, de asemenea, la oboseală. Dacă creșteți dieta cu suplimente, verificați dozele. De exemplu, consumul prea mult de vitamina D poate provoca oboseală și slăbiciune musculară generalizată. Excesul de vitamina A va duce la oboseală, dureri de cap, greață, căderea părului și pierderea coordonării musculare. Cel mai bun pariu este să consultați un medic pentru a stabili nivelurile adecvate ale fiecărei vitamine, deoarece acestea vor varia în funcție de vârsta și sexul dumneavoastră, potrivit "Almanahului Nutriției" al lui John D. Kirschmann.

Slab Balanță

Admiterea inadecvată a oricărui macronutrient - carbohidrat, proteină sau grăsime - poate duce la oboseală în timpul pierderii în greutate. De exemplu, o dietă bogată în proteine, cu conținut redus de carbohidrați declanșează o pierdere rapidă în greutate prin stimularea pierderii de lichide în corpul dumneavoastră. Dar aceasta pierdere in greutate rapida determina muschii dvs. sa piarda glicogenul, care este principala sursa de energie pentru muschii dumneavoastra. Scăderea stocurilor de glicogen duce la oboseală. Corpul dvs. utilizează carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen, astfel încât și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca oboseală. Între timp, proteina ajută la transformarea alimentelor în energie, iar grăsimea este folosită ca energie de rezervă. Corpul tau are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect, dar consumând mai mult de 30% din calorii din grăsimi zilnic te poate face leneș.