Ceaiul verde după masă ajută la scăderea în greutate?
Băuturile pot fi la fel de importante ca alimentele atunci când încercați să scăpați. De exemplu, comercializarea băuturilor care au un conținut ridicat de calorii pentru cei care nu au calorii, cum ar fi ceaiul verde, poate ajuta la reducerea caloriilor. Ceaiul verde poate avea, de asemenea, unele beneficii suplimentare pentru pierderea în greutate, deși adăugarea pur și simplu a ceaiului verde la dieta dumneavoastră nu este susceptibilă să conducă la pierderi semnificative în greutate. Ar putea fi mai bine să beți ceaiul verde înainte de mese în loc de după ei pentru a obține cele mai multe beneficii.
Ceaiul verde poate ajuta ușor cu pierderea în greutate. (Imagine: vaiv / RooM / Getty Images)Ceaiul verde și pierderea în greutate
Consumul de 4 cești de ceai verde sau 4 cesti de apă împreună cu extractul de ceai verde au ajutat persoanele obeze să piardă în greutate într-un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție în 2010. Oamenii care au băut ceai verde au pierdut aproximativ 5 kilograme mai mult în timpul cursul studiului de 8 săptămâni decât cei care au băut doar apă și cei care au consumat extractul au pierdut mai mult de 4 kilograme. Acest lucru se datorează cel mai probabil epigallocatechin-3-galatului sau EGCG, o substanță benefică găsită în ceaiul verde, care este clasificat ca catechină.
Ceaiul verde și pierderea de grăsimi
Consumul catechinelor din ceaiul verde a ajutat femeile la pierderea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimilor abdominale, într-un studiu publicat în Obezitate în iunie 2007. Un alt studiu, publicat în anul 2005 în Obezitatea Research, a constatat că amestecul de cafeină și EGCG în ceaiul verde a contribuit la creșterea metabolismului și arderea grăsimilor și, prin urmare, pierderea de greutate și de grăsime, comparativ cu consumarea unui placebo. Un articol de revizuire publicat în Jurnalul de Biochimie Nutrițională din ianuarie 2011 arată că cafeina și catechinele par să funcționeze sinergie, fiecare crescând beneficiile potențiale de pierdere în greutate ale celorlalte.
Calendarul ceaiului verde
Poate că nu doriți să beți ceai verde în același timp cu consumul de produse lactate, deoarece se pare că proteinele din lapte inhibă efectele benefice ale ceaiului verde asupra metabolismului, potrivit unui studiu publicat în Nutrients în 2011. Deși consumul de ceai după mese vă va oferi încă cofeina și catechinele care pot ajuta la scăderea în greutate, poate fi o idee și mai bună de a bea ceaiul înainte de mese. Bea ceva înainte de a mânca vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin la masă. De exemplu, un studiu publicat în Obezitate în 2011 a constatat că chiar și consumul de apă curată înainte de fiecare masă a contribuit la creșterea pierderii în greutate.
Creșterea efectelor prin exerciții
Exercitarea este importantă în timpul pierderii în greutate, deoarece este mult mai probabil să pierdeți în majoritate grăsime și să vă limitați pierderea de mușchi. Un studiu publicat in The Journal of Nutrition in 2009 a constatat ca o combinatie de exercitii de cel putin 180 de minute pe saptamana si consumul de ceai verde poate ajuta la cresterea pierderii abdominale a grasimilor peste exercitiile fizice. Grăsimea abdominală este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi corporale, deoarece crește riscul pentru anumite stări de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Beneficiile schimbărilor dietetice
Efectele asupra greutății numai a ceaiului verde sunt foarte mici. Pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, va trebui să reduceți și calorii. Eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta ta te va ajuta să pierzi aproximativ 1 lire pe săptămână. Concentrându-se pe consumul de alimente întregi, relativ neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale și sursele de proteine slabe și limitarea alimentelor foarte prelucrate, iar cei bogați în grăsimi sau zahăr pot face mai ușor să piardă în greutate. Alimentele cu conținut ridicat de proteine sau fibre tind să fie în mod special umplut.
Considerații potențiale
În timp ce consumul de ceai verde este sigur pentru majoritatea oamenilor, unii oameni ar putea să nu vrea să bea cantitatea necesară pentru beneficiile pentru scăderea în greutate. Ceaiul verde poate inhiba ușor absorbția fierului și a acidului folic de vitamina B și poate interfera cu numeroase medicamente, inclusiv cu diluanți sanguini și cu medicamente pentru tratamentul cancerului, bortezomib. Dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă ceaiul verde este sigur pentru dumneavoastră.
Oamenii sensibili la cofeina ar putea dori să consume cel puțin o parte din ceaiul lor verde într-o formă decofeinizată. Reacțiile adverse posibile din consumul de cantități mari de ceai verde includ probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipație și stomac deranjat, precum și dureri de cap și amețeală. MedlinePlus notează că berea mai mult de 5 cești pe zi de ceai verde poate să nu fie sigură din cauza conținutului de cafeină.
