Jumping Jacks Burn Belly Fat?
Nu puteți reduce zona de stomac cu exerciții. În schimb, exercițiile cardio ajuta la arderea grăsimilor pe tot corpul, inclusiv la nivelul burții. Anumite exerciții ajută la construirea și tonul mușchilor. Tipurile viguroase de activitate cardio, cum ar fi mușchii de sărituri, vă ajută să ardeți grăsimea globală mai rapidă din cauza intensității mari și a numărului mare de calorii arse.
Jumping Jacks Burn Belly Fat? (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Deficit de calorii
Un deficit de calorii are loc atunci cand corpul tau ia mai putine calorii decat are nevoie. (Imagine: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdomenului cu mucegaiuri, este important să creați un deficit de calorii. Un deficit de calorii are loc atunci cand corpul tau ia mai putine calorii decat are nevoie. Ca urmare, corpul dumneavoastră este forțat să acceseze grăsimea stocată, provocând scăderea în greutate. Pentru fiecare kilogram de grăsime corporală pe care doriți să-l pierdeți, trebuie să aruncați aproximativ 500 de calorii zilnic. Creșterea pierderii de grăsimi corporale chiar și mai mult prin arderea a 1000 de calorii zilnic; acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate săptămânală de două kilograme.
Jumping Jacks și calorii
Pe măsură ce pierdeți în greutate, va trebui să lucrați mai mult pentru a arde calorii. (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Din cinste, cricurile de sare arata usor; dar, odată ce te descurci, făcându-le, îți dai seama cum te pot ajuta să pierzi grăsimea în ansamblu. Mișcarea simplă de a sări picioarele în afară și bateți mâinile deasupra capului și apoi săriți picioarele înapoi și coborârea brațelor poate arde aproximativ 585 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de lire sterline, raportează starea de sănătate. Dacă cântăriți 200 de kilograme, arderea caloriilor crește la 732 calorii pe oră. O persoană care cântărește 240 de lire sterge aproximativ 878 de calorii pe oră cu cricuri de sărituri. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce pierdeți în greutate, va trebui să lucrați mai mult pentru a arde calorii.
Circuit de formare
Creșteți arderea caloriilor și mai mult cu o abordare de antrenament prin circuit. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Creșteți arderea caloriilor și mai mult cu o abordare de antrenament prin circuit. Circuitul de instruire arde cu aproximativ 30% mai multe calorii, raportează revista "Fitness". Începeți cu un exercițiu de tonifiere, cum ar fi abdomenul. După ce ați finalizat acest exercițiu, alternați la mucegaiuri de salt timp de câteva minute. Rotiți între un nou exercițiu de tonificare de bază și mufele de salt timp de cel puțin 30 de minute.
Tonuri Exerciții
Tonifi-vă mușchii abdominali inferiori cu mânerul abdominal. Începeți să stați pe marginea unui scaun ferm. Ridicați încet picioarele de la 2 până la 4 inci de pe podea și țineți apăsat timp de câteva secunde. Eliberați și continuați să repetați acest exercițiu pentru un minut.
Un alt exercițiu de a alterna cu mușchii de sărituri este ghemuitul cu răsucire. Aceasta va tonifica laturile muschilor abdominali. Începeți într-o poziție în picioare, picioarele în jurul lățimii umărului. Coborâți într-o poziție ghemuită, cu ambele brațe întinse până la înălțimea umărului În partea inferioară a scaunului, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta. Întoarce-te în picioare. Repetați exercițiul de opt până la de 12 ori pe fiecare parte a corpului.
