Zilele Cheat funcționează pentru o dietă?

Cheat zile pe o dieta poate fi o pauza de bun venit care, in ciuda a ceea ce s-ar putea suna la inceput, va ofera cu stimulent suplimentar pentru a ramane pe planul dvs. de dieta. Pe o dietă limitată de calorii sau alimente, zilele de înșelătorie se referă la momentul în care puteți să vă abateți de la rutina de administrare a prescrisului. Mulți profesioniști din domeniul dietelor, de la dieteticieni până la instructori de fitness pentru formatori personali, vă vor recomanda o zi în care veți avea posibilitatea de a mânca un articol restrâns în alt mod. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți nivelul total de energie, să vă oferim un plus de indulgență și să vă oferim o pauză psihologică de la dieting.

Un om este pe cale să mănânce o vaflă. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Mai mult Pierdere în grăsime

În "Cheat să-și piardă dieta", Joel Marion afirmă că zilele înșelătoare vă pot ajuta să vă pierdeți mai multă grăsime. Zilele inselatoare, cand adesea aveti un nivel mai ridicat de consum caloric, ajuta corpul sa creada ca a intrat in modul de foame. Atunci când consumați ocazional o masă cu calorii mai mare în timpul unei diete, nivelul de leptină al organismului crește. Ca un hormon care vă împiedică corpul să creadă că suferă de foame, nivelurile mai ridicate de leptină determină corpul dvs. să creadă că este mai bine hrănit și hrănit, încurajând corpul să elibereze mai multă grăsime și greutate corporală, deoarece din moment ce trebuie să țină mai mult pe acele magazine de calorii.

Menține dieta pe drumul cel bun

Pauza mentală oferită de o zi ieftină vă poate oferi spațiul necesar pentru a vă menține planul de dietă. Zilele de cheat nu numai că vă oferă o pauză de la un regim alimentar strict, nou, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă reevaluezi relația cu alimentația și mâncarea. Zilele inselatoare vă pot ajuta să relansați dimensiunile porțiilor și obiceiurile alimentare sănătoase, în timp ce învățați mental și fizic să tratați anumite produse alimentare mai sănătoase decât altele. Zilele inselatoare pot preveni, de asemenea, dvs. de la supraalimentare, ca având o indulgență de o zi vă poate oferi mai multe stimulente și de auto-control pentru a rămâne pe drumul cel bun, deoarece aveți acum ceva să aștept cu nerăbdare să.

Decideți când să le înșelați

Tipul zilei înșelătoare poate afecta rata de succes a planului dvs. de dietă. În general, trebuie să rămânem cu anumite scopuri calorice pentru a pierde în greutate într-o manieră sănătoasă și durabilă. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să reduceți consumul total de calorii cu 3.500. Acest lucru se poate face printr-o combinație de alimentație sau exercițiu, dar profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Având zile înșelătoare complete - zile întregi când puteți mânca ceea ce vă place - poate să nu fie foarte eficient în atingerea obiectivelor de scădere în greutate. Dar având o singură indulgență alimentară, cum ar fi aripile de ciocolată sau de pui, înscrise în planul dvs. de dietă vă pot ajuta să vă mențineți în limitele țintelor dvs. dietetice. În cazurile în care trebuie să luați o zi înșelătoare - cum ar fi evenimente speciale - planificați în avans, astfel încât să vă puteți aloca un timp suplimentar pentru exerciții fizice sau să vă ajustați planul de dietă pentru a se adapta caloriilor suplimentare pe care le veți consuma.

Plan individualizat

Fiecare persoană are indulgența preferată, iar acordarea unui tratament ocazional poate face parte dintr-un plan de dietă bine echilibrat. Având o singură zi când vi se permite un aliment care este în mod normal interzis nu va crea niciun obstacol serios în ceea ce privește obiectivele de pierdere în greutate și poate face ca dieta dvs. să fie mai ușor de realizat. În mod similar, fiecare persoană are cerințe nutriționale diferite care depind de stilul lor de viață. Pentru a vă asigura că dieta dvs. de pierdere în greutate, inclusiv zilele de înșelătorie și alimentele, este sănătoasă și nutritivă, consultați un dietetician sau nutriționist profesionist pentru a vă ajuta să creați un plan de dietă și un obiectiv de reducere a greutății potrivite nevoilor personale de viață.