Chestul și Triceps trebuie să fie lucrate în aceeași zi?

Lucrul cu greutati face ca muschii tai mai mari si mai puternici. Aceste schimbări apar după ce ați terminat antrenamentul, deci este important să vă permiteți mușchilor să se recupereze complet înainte de ai instrui din nou. Multe exerciții de piept implică și tricepsul. Acest lucru înseamnă că trebuie să lucrați piept și triceps în timpul aceluiași antrenament sau cu un timp suficient de recuperare între ele. Discutați cu medicul dumneavoastră regimul de antrenament și timpul de recuperare adecvat.

Piept de lucru și triceps în aceeași zi sau 48 de ore. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Proteină musculară

Greutățile de ridicare descompun proteina musculară. După antrenament, organismul dvs. compensează înlocuirea cantității pierdute și adăugarea mai mult înapoi. Acest lucru face muschii dvs. mai puternici și mai puțin sensibili la defalcare în viitor. De asemenea, le face mai mari. După antrenament, ar trebui să consumați suficientă proteină pentru a susține această sinteză fără a face nimic pentru a crea defalcare suplimentară până când recuperarea este completă. Sinteza proteinelor este crescută timp de 48 de ore după antrenamentul de rezistență, deci nu ar trebui să lucrați din nou același mușchi până când nu au trecut cel puțin 48 de ore.

Mișcările

Există două tipuri de mișcări de haltere. Miscările de izolare implică mișcare care este exclusivă a articulației pe care mușchii țintă le încrucișă. Acestea sunt numite și mișcări singulare. Mișcările compuse diferă deoarece ele implică de asemenea mișcarea la articulații pe care mușchiul țintă nu le traversează. Acest lucru înseamnă că mușchii, alții decât cei vizați, sunt implicați în aceste mișcări.

Cursuri de antrenament

Mușchii pieptului pot fi instruiți atât cu mișcări compuse, cât și cu izolații. O gantere sau o mașină este o operație de izolare deoarece mișcarea are loc numai la umăr. Dimpotrivă, când ești presă pe bancă, îți extingi și cotul, ceea ce înseamnă că tricepsul tău este implicat. Trebuie să luați în considerare această implicare atunci când decideți când să faceți exerciții unice comune care vă izolează tricepsul.

Training Triceps

Dacă efectuați prese de bancă pentru piept, ar trebui să vă dezvoltați tricepsul în aceeași zi după ce ați lucrat în piept sau la 48 de ore după antrenament, după ce a avut loc recuperarea completă. Nu trebuie să antrenezi piept și triceps în zile consecutive, pentru că tricepsul tău va fi suprasolicitat. În schimb, dacă faceți exerciții de izolare numai pentru piept, puteți efectua exerciții de triceps a doua zi, deoarece nu vor fi lucrate direct când vă antrenați pieptul.