Deshidratarea și pierderea în greutate
Când sunteți deshidratat, puteți observa o scădere semnificativă a scării și vă întrebați cum ați pierdut brusc câteva kilograme atât de repede. Chiar dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, pierderea acestuia prin deshidratare nu este calea de urmat. Corpul are nevoie de fluide pentru a funcționa, iar deshidratarea poate deveni rapid o problemă care pune viața în pericol. Pierderea de lichide poate însemna, de asemenea, pierderea de kilograme, dar doriți să scăpați de grăsime - nu apa pe care corpul dumneavoastră trebuie să rămână sănătos.
Un close-up de băuturi sportive în frigider. (Imagine: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Ce este deshidratarea?
Deshidratarea este o condiție în care organismul a pierdut lichide valoroase, cum ar fi apa, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A., sau NLM. Puteți deveni deshidratat pur și simplu prin a nu bea cât mai multă apă pe cât trebuie în fiecare zi. Dar deshidratarea poate rezulta și din vărsături și diaree. Și dacă sunteți bolnav, puteți să vă pierdeți apetitul pentru mâncare și băutură - ceea ce vă poate reduce rezervele de fluide și vă poate face să scăpați kilograme.
Semne de deshidratare
Dacă sunteți deshidratat, puteți observa că gura se simte uscată și că nu urinați atât de des ca de obicei, notează NLM. Urina poate fi, de asemenea, o nuanță neobișnuit de întunecată de galben. Ochii tăi ar putea părea un pic cedați și nu poți crea lacrimi atunci când plângi. Dacă sunteți extrem de deshidratat, puteți constata că vă simțiți extrem de lent.
Tratarea deshidratării
Ridicați consumul de lichide de îndată ce observați semnele de deshidratare, sugerează NLM, băut încet și în mod constant pe tot parcursul zilei. Beți multă apă sau încercați o băutură sportivă care include o soluție de carbohidrați și electroliți adăugați. Dacă sunteți sever deshidratat, NLM vă recomandă că aveți nevoie de tratament de către profesioniștii medicali pentru a înlocui intravenos fluidele pe care le-ați pierdut.
Calorii de schimb, nu fluide
Dacă renunți la lichide pentru că încerci să piardă în greutate, poți ajunge deshidratat. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., nu pierdeți calorii pe băuturi - dar nu merge fără lichide, avertizează Kidshealth.org. Există modalități sigure și sănătoase de a pierde în greutate, care nu implică îndepărtarea corpului dumneavoastră de fluide esențiale. În loc să beți sifon sau băuturi de fructe îndulcite ambalate cu zahăr, optați pentru apă - este fără calorii și vă va menține hidratat. Stick cu băuturi fără zahăr și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce la minimum calorii fără a sacrifica lichide, sugerează Kidshealth.org.
Pierdere în greutate sigură
Cheia pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, fără a suferi de deshidratare, se lipsește de o dietă sănătoasă și consumă o mulțime de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Alegeți proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și legume peste alimente bogate în grăsimi sau prăjite. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează, de asemenea, să vă uitați la obiceiurile alimentare. Evitați obiceiurile proaste care pot crește creșterea în greutate, cum ar fi mereu mâncarea totul pe farfurie sau mâncarea atunci când sunteți obosiți și stresați.
