Răspunsuri definitive la cele 3 importante întrebări privind pierderea de grăsime

Pierderea de grăsime este adesea prioritatea numărul unu pentru mulți oameni care încearcă să se formeze. Asta e vestea bună. Singura problema? Există o mulțime de confuzie cu privire la exact cum ar trebui să mergem pentru a scormoni acel flab în exces. Iată trei întrebări frecvente - și foarte importante - despre pierderi de grăsime, împreună cu răspunsuri care ar trebui să stabilească înregistrarea drept.

Exercitarea vă ajută să vă asigurați că puteți crea deficitul de calorii necesar fără a vă înfometa. (Imagine: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)

1. Trebuie să exercite pentru a pierde în greutate?

Făcând exerciții de luptă cu frânghie este o modalitate excelentă de a arde 500 de calorii destul de repede! (Imagine: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)

Când vine vorba de pierderea de grăsime, indiferent de tipul de dietă pe care o alegeți, calorii contează - și trebuie să aveți un deficit de calorii. Arderea mai multor calorii decat luati este piatra de temelie a oricarui program de eliminare a grasimilor.

Exercitarea este, de asemenea, esențială pentru orice program de pierdere a grăsimilor, deoarece exercițiile fac mai ușoară crearea deficitului necesar. Teoretic, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, ați putea reduce 500 de calorii din dieta dumneavoastră sau ați putea adăuga patru sesiuni de exerciții care au ars 500 de calorii și apoi ar trebui să reduceți aproximativ 215 calorii (echivalentul unei cană de orez fiert) pe zi de la dietă.

Pe măsură ce dieta progresează și trebuie să creați un deficit mai mare și mai mare pentru a menține grăsimea în afara, exercițiul devine un instrument și mai esențial. Exercițiul vă ajută să vă asigurați că puteți crea deficitul de calorii necesar fără a vă înfometa și pentru a forța corpul să recolteze propriile resurse de ardere a caloriilor,.

2. Are tipul de exercițiu?

(Imagine: heshphoto / Image Source / Getty Images)

Porniți orice talk-show și sunteți obligat să auziți un "expert în sănătate", care va scoate în evidență modul în care tipul de exercițiu pe care îl faceți nu contează atunci când vine vorba de pierderea de grăsimi și de modul în care trebuie să fiți mai activi.

În timp ce curățați casa sau frunze raking în curtea dvs. este un plus frumos, nu este o bună strategie pe termen lung de pierdere a grăsimilor.

Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi constă în rata metabolică de bază plus caloriile pe care le ardeți din activitatea zilnică. Acest număr se bazează foarte mult pe cantitatea de țesut metabolic activ; cantitatea de lucruri pe care le aveți în corpul dvs. care arde în mod activ calorii.

Care sunt aceste componente? Creierul, organele interne și mușchii. Nu ne putem face creierul sau ficatul mai mare pentru a arde mai multe calorii, dar putem construi (sau cel puțin proteja) mușchii pe care îi avem pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi.

Exercitarea este un jucător cheie aici.

Un studiu din 1999, efectuat de la Facultatea de Medicină și Știință în Sport și Exercițiu, a constatat că, atunci când oamenii au fost puși pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, 31% din greutatea pe care au pierdut-o au fost musculare. Alți participanți au fost implicați într-o dietă combinată cu exerciții cardio sau de anduranță. Adăugarea de exerciții a permis acestui grup să mențină un pic mai mult musculare, dar în cele din urmă, 22% din pierderea lor în greutate a fost încă musculară. Dar adaosul de antrenament de greutate sa dovedit a avea un efect profund de reducere a mușchilor ca grupul final care a adãugat greutate de formare deținute pe cele mai multe musculare și doar 3 la sută din pierderea lor în greutate a fost musculare. Exercițiul fizic, și anume antrenamentul în greutate, vă permite să vă mențineți mai multă mușchi în timpul dietei, permițându-vă astfel să ardeți mai multe calorii.

3. Ce este cea mai bună combinație de dietă și exercițiu?

Împerecherea formării în greutate cu o dietă bogată în carburi este cea mai bună metodă de a pierde cele mai multe grăsimi pentru eforturile dumneavoastră. (Imagine: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

Scopul pentru orice program de pierdere în greutate ar trebui să fie punerea în practică a celor mai eficiente și mai eficiente mijloace de a pierde grăsimi. Până acum am stabilit că exercițiul, anume pregătirea de rezistență, este necesar pentru a crea cele mai ușoare deficite calorice, protejând în același timp țesutul muscular care arde calorii. Dar face pereche de antrenamente în greutate cu o dietă specială mai bună decât altele?

da.

Împerecherea formării în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună metodă de a pierde cea mai mare cantitate de grăsime pentru eforturile dumneavoastră. Un studiu din Universitatea din Connecticut a comparat dietele cu conținut scăzut de grăsimi împotriva dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, în combinație cu formarea în greutate. Dupa 12 saptamani, echipa cu un continut scazut de grasime a pierdut o medie de 7,7 kg de grasime corporala - un total impresionant, pana cand consideri ca masina de carbohidrati a incalzit o medie de 17 lire sterline.

Takeaway: Prin combinarea unei dieta cu carbohidrati scazut cu 3-4 zile pe saptamana de antrenament in greutate, veti putea sa obtineti cea mai mare cantitate de pierdere de grasime posibil, reducand totodata si pierderea muschilor dumneavoastra de calorii.

Luați-vă răspunsurile și puneți-le în acțiune

Există o mulțime de moduri în care puteți pierde în greutate, dar dieta nu este distractivă și majoritatea dintre noi doresc să se facă cu ea cât mai curând posibil - nu? Dacă este așa, ar trebui să căutați cele mai eficiente și eficiente metode posibile. Metode care vă oferă cea mai mare rentabilitate a timpului petrecut. Acest lucru este fără îndoială, formarea de rezistență combinată cu o dietă scăzută a carbohidraților.

Despre autor

Dr. Michael Roussell este consultant nutrițional pentru sportivi profesioniști, directori, companii farmaceutice și alimentare. El este șeful Nutriției din cadrul gimnaziului de performanță de la Manhattan, care a fost numit printre primele 10 săli de sport din America de către revista Men's Health Magazine. Dr. Mike este cel mai bine cunoscut pentru amestecul său de științe nutriționale și psihologie, care îi ajută pe clienți să facă schimbări de durată și putere în corp și sănătate. El este autorul celor 6 stâlpi de nutriție.