Degenerative Disk Disease & Yoga

Dacă preferați să faceți yoga pentru boala degenerativă a discului decât să aveți o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale sau să luați narcotice grele, aveți noroc. Inutil să spunem că beneficiile yoga pentru probleme serioase de coloană vertebrală sunt cunoscute practicanților timp de secole. Dar acum medicina mainstream ia ideea. În februarie 2017, Colegiul American de Medici (ACP) a lansat noi ghiduri de tratament pentru durerile de spate inferioare. Acestea nu numai că recomandă tratamente non-invazive, cum ar fi tai chi și acupunctura, dar, de asemenea, specifică yoga ca o posibilă strategie de tratament.

Colegiul American de Medici recomanda acum yoga pentru dureri de spate cauzate de probleme de disc degenerative. (Imagine: h3photography / iStock / Getty Images)

Desigur, dacă întrebați întrebarea, probabil că știți că regiunile superioare și inferioare ale coloanei vertebrale sunt echipate cu discuri intervertebrale pentru a absorbi șocul, pentru a conferi flexibilitate și pentru a proteja măduva spinării. Din nefericire, dezintegrarea și rănirea pot determina ruperea acestor discuri și pierderea apei care le dă calitatea lor spongioasă, provocând osoase și alte probleme care pot provoca durere și afectează mobilitatea. Yoga vă poate ajuta construind teaca musculară care înconjoară coloana vertebrală și creând spațiu între vertebre.

Citeste mai mult: Yoga Alinierea coloanei vertebrale

Noțiuni de bază

Liniile directoare ale ACP nu mai recomandă poziții specifice și, pentru a fi siguri, nu există nicio prescripție yogică pentru degenerarea discurilor. De asemenea, este important să continuați cu prudență. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală degenerativă a discului sau credeți că ați putea avea, ar trebui să întrebați medicul ortopedist sau terapeutul fizic pe care yoga îl prezintă poate fi benefic și pe care să îl evitați (îndoirile în față, de exemplu, pot provoca probleme persoanelor cu afecțiuni ale discului ).

De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă informați instructorul yoga despre starea dumneavoastră. Este cu siguranță important să începeți încet cu forme mai blânde de yoga, cum ar fi o clasă de începători Hatha sau Iyengar care accentuează întinderea treptată și mișcările deliberate mai lente. Stiluri mai agresive precum Ashtanga sau Power Yoga vă pot pune în pericol rănirea.

Stretching Hamstrings în siguranță

Strângerea hamstrungurilor este un factor major care contribuie la deranjarea discului și determină întinderea pelvisului înapoi. Din nefericire, cel mai rapid mod de a împiedica mușchii - pliurile din față - poate face lucrurile mai rău pentru persoanele cu probleme de disc, mai ales dacă curba din spatele dvs. inferior sa aplatizat. Acest lucru se datorează faptului că atingerea degetelor picioarelor flexează spatele inferior, determinând curba normală să se aplatizeze și mai mult, ceea ce pune partea frontală a discurilor sub presiune mai mare. Asta face ca centrele de discuri să fie strânse înapoi în ligamentele de susținere.

Prin urmare, este recomandabilă o abordare mai puțin directă a întinderii hamstrings. În locul extensiilor îndoite în față, luați în considerare poziția înclinată de la mâna la cea mare, în care întindeți fiecare picior în mod individual folosind o centură în timp ce vă aflați pe spate. Alte măsuri mai puțin directe includ Bend Forward Forward (poziția largă exercită presiunea discurilor), Extinsul Hand-To-Big-Toe prezintă (în mod normal o provocare, dar nu atât de mult dacă o faceți cu picioarele ridicate pe din spate a unui scaun) și unghiul de alunecare care se înclină, dar cu pelvisul și picioarele pe perete, aplicând o presiune ușoară asupra coapselor.

Și dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care vor sări la șansa de a face Corpse pose, iată-ți scuza - dar modificați-o ridicându-vă picioarele cu genunchii îndoiți și vițeii vă sprijiniți pe un scaun.

B.K.S. Iyengar a favorizat pozițiile în picioare pentru durerile de spate. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Poziții permanente

Marele yoghin B.K.S. Iyengar credea că starea în picioare reprezintă cheia pentru revenirea din durerile de spate. Cu toate acestea, este un pic de provocare să vă mențineți forma corectă atunci când începeți, iar un studiu din 2014 în Jurnalul Internațional al Yoga a sfătuit ca persoanele cu LBP să se relaxeze în pozițiile mai dificile.

Poteca montană este un loc minunat pentru a începe și, de asemenea, bun este Warrior II pose - dar modificați-l stând cu spatele dvs. pe un top sau o margine, cu mâinile apăsate pe ea pentru sprijin. Și nu există nimic asemănător cu cel al lui Child, pentru a mângâia spatele sălbatic, ci pentru a vă sprijini trunchiul.

Citeste mai mult: Yoga se întinde pentru partea superioară a spatelui