Modificări la obiceiurile intestinale cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Orice schimbare bruscă a dietei poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Trecerea la o dietă bogată în carbohidrați, mai ales dacă ați consumat foarte puțin carb în stadiul inițial, poate duce la o mai mică frecvență în mișcările intestinului. Este posibil să aveți nevoie să creșteți consumul de legume fibroase sau să vă uitați la stilul de viață general. Dacă intestinul continuă să acționeze, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude o problemă medicală.

Modificări la obiceiurile intestinale cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (Imagine: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)

Începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Primele două săptămâni ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați implică de obicei o reducere radicală a consumului de carbohidrați. În funcție de planul pe care îl alegeți, puteți mânca numai 20 de grame de carbohidrați pe zi - adică carbohidrați totali minus fibre, pe care corpul nu le digeră - până când ajungeți la un anumit marker de pierdere în greutate Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă recomandă să obțineți majoritatea carbohidraților dvs. din legume neștruchite în această primă etapă - alimente cum ar fi sparanghel, broccoli, verde cu frunze verzi, ardei grași și dovlecei. Aceste vegetale sunt bogate în carbohidrați și bogate în fibre. În plus față de carbohidrați non-starchy, mâncați toată proteina pe care o doriți și grăsimi în sugerate dimensiuni de servire.

Dieta cu mișcări slabe și mișcări intestinale

Toate alimentele vegetale conțin fibre, un tip de carbohidrați pe care corpul nu le poate digera. Când consumați alimente bogate în fibre, fibra trece prin sistemul dvs., adăugând în vrac în scaun și ajutând la menținerea mișcărilor intestinale sănătoase. Recomandările actuale pentru consumul de fibre sunt de 20 până la 30 de grame pe zi.

Dacă ați consumat în mod obișnuit boabe integrale ca cerealele de ovăz sau de tărâțe pe bază de cereale pentru a vă menține regulat, pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să nu aveți acces la aceste alimente timp de câteva luni. În dieta clasică Atkins, de exemplu, nu consumați boabe până la faza 3, când ați absolvit zilnic 50 până la 80 de grame de carbohidrați net. Acest lucru poate duce la constipație dacă nu vă ajustați planul de masă. Asigurați-vă că obțineți suficiente legume fibroase: De exemplu, o ceașcă de verdeață de coacere gătită are 8 grame de fibre, în timp ce aceeași porție de broccoli fierte sau germeni de bruxelă furnizează 6 grame.

Alte culturi dietetice

Intoleranțele alimentare pot duce, de asemenea, la constipație. Dacă planul dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați permite alimentele lactate, încercați să reduceți aportul, spune dr. Deborah Gordon pe site-ul ei. Gordon recomandă includerea unor alimente fermentate, cum ar fi varza de varză, în alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.

Dacă întâmpinați diaree asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să fi crescut utilizarea alcoolilor de zahăr pentru a economisi carbohidrați. Ca și fibrele, alcoolii din zahăr nu se iau în considerare în ceea ce privește numărul zilnic de carbohidrați, astfel încât să puteți beneficia de ele în mod liber. Cu toate acestea, în cantități de peste 10 grame, sorbitolul, unul dintre alcoolii de zahăr, provoacă tulburări digestive cum ar fi crampe și diaree la mai mult de 50% din oameni, scrie Food Intolerance Diagnostics. Xilitolul, un alt alcool din zahăr, poate prezenta simptome similare de intoleranță. Producătorii de alimente folosesc acești îndulcitori într-un număr de alimente fără zahăr, deși ar trebui să le consumați în porții semnificative pentru a ajunge la 10 grame de sorbitol.

Factori de stil pe care să îi luați în considerare

Modificările aduse obiceiurilor intestinale pot avea și cauze de stil de viață. Observați dacă s-au schimbat și alte obiceiuri atunci când ați început dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă sunteți stresat în ceea ce privește scăderea în greutate sau pentru că ați atins un platou, mișcările intestinale pot deveni mai dificile. Asigurați-vă că beți suficientă apă, un minim de șase pahare pe zi și obțineți cel puțin o oră de mișcare zilnic. De asemenea, dacă descoperiți că aveți mai multe mese la fugă, sistemul dvs. digestiv se poate revolta împotriva ritmului grăbit. Încetiniți-vă, mestecați bine mâncarea și încercați să vă relaxați.