Modificări ale ieșirii cardiace în timpul exercițiilor

Volumul total de sânge al corpului dumneavoastră, egal cu 4-6 L, trece prin inima dumneavoastră în fiecare minut în timpul odihnei. Schimbările de ieșire cardiacă în timpul efortului fizic măresc rata de ciclism sanguin de până la 21 l / min la persoanele active și 35 l / min la sportivii de elită. Heart sănătatea și performanța exercițiu sunt reglementate de capacitatea de ieșire cardiac. Înțelegerea rezultatelor cardiace în timpul activității permite deciziile cu privire la exercițiile informate.

Femeie jogging pe o banda de alergat (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Definiție

Conform Consiliului American privind Exercițiul, rezultatul cardiac este cantitatea de sânge care curge din inima ta pe minut. Eficacitatea cardiacă se calculează prin înmulțirea ritmului cardiac în bătăi pe minut prin volumul de accident vascular cerebral în ml. Măsurarea directă a rezultatelor cardiace necesită măsurări invazive într-un cadru clinic. Cartea "Anatomie și fiziologie" de Kenneth Saladin definește ieșirea cardiacă de odihnă tipică ca fiind de 5.250 ml pe minut pentru adulți.

Caracteristici

Ritmul cardiac și volumul de accident vascular cerebral dictează ieșirea cardiacă. Ritmul cardiac este numărul bătăilor inimii care apar pe minut, în timp ce volumul de accident vascular cerebral este cantitatea de sânge pompat din fiecare ventricul pe minut. Inima ta este compusă din patru camere numite atriu sau ventricule care pompează sânge oxigenat la țesutul de lucru în timp ce trimite sângele deoxigenat înapoi în plămâni pentru mai mult oxigen.

Modificări în timpul exercițiilor

Muschii activi necesită mai mult oxigen decât muschii de odihnă. La începutul exercițiului, mușchii semnalează inima ta să pompeze mai repede pentru creșterea fluxului sanguin. În plus, mușchii care lucrează cresc volumul de accident vascular cerebral, trimițând cantități mai mari de volum de sânge înapoi către plămâni pentru oxigen. Prin urmare, producția cardiacă crește în timpul efortului fizic datorită volumului crescut al accidentului vascular cerebral și a frecvenței cardiace. Deferența între starea de repaus și activitatea cardiacă activă se numește rezervă cardiacă.

Adapții la exercițiu

Efectul cardiac se adaptează pe parcursul unui program de antrenament. "Consiliul American al Instructorului personal de antrenament al antrenamentului" enumeră adaptările exercițiilor ca dimensiune crescută a ventriculului, scăderea ritmului cardiac al exercițiilor și creșterea volumului de accident vascular cerebral. Prin urmare, inima dumneavoastră poate menține o putere cardiacă ridicată cu mai puțin efort. Majoritatea îmbunătățirilor aduse creșterii cardiace au contribuit la creșterea volumului de accident vascular cerebral. Adapțiile pozitive apar în doar trei luni de antrenament aerobic.

Semnificaţie

Îmbunătățirea rezultatelor cardiace vă permite să vă mențineți ritmurile cardiace mai scăzute în timpul activității fizice. De exemplu, la începutul unui program este posibil să aveți o rată a inimii de 150 de batai pe minut în timp ce rulați la un ritm de 6 mph. După trei sau mai multe luni de antrenament, creșterea debitului cardiac vă permite să mențineți aceeași intensitate a funcționării la o frecvență cardiacă mai scăzută, cum ar fi 125 bătăi pe minut. Vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice nou program de instruire.