Cantaloupe & Pierdere în Greutate
Cantaloupe este un fruct cu conținut scăzut de calorii, care poate fi inclus în orice plan de masă pentru pierderea greutății de la MyPlate. Dar mâncarea prea multă pepene galbenă pentru a pierde în greutate poate să vă scurgă energia, să împiedice pierderea în greutate și să ducă la deficiențe nutritive. Adăugarea alimentelor bogate în proteine la cantalup poate ajuta la creșterea sentimentului pentru controlul caloric global.
Cantalup pentru vânzare pe o piață. (Imagine: liveslow / iStock / Getty Images)Calorii din cantaloupe
Deoarece cantaloului conține o mulțime de apă, 1 ceașcă de cantaloupe cubulețe conține doar 54 de calorii. Conținutul redus de calorii al Cantaloupe îl face o alegere ideală în timpul pierderii în greutate. Pepene de miere, căpșuni și mere sunt, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de calorii, care sunt benefice atunci când încercați să pierdeți în greutate. Exemple de alegeri cu calorii mai mari includ fructele conservate cu sirop sau zahăr adăugat, fructe uscate, struguri și banane.
Pierdere în greutate nevoi calorii
Adăugarea de pepene galben în dieta ta este eficientă pentru pierderea în greutate dacă aportul total de calorii este mai mic decât numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei. Reducerea aportului dvs. curent cu 500 de calorii zilnic vă va ajuta să vărsați aproximativ 1 lire saptamanal. Aporturile totale de 1.200-1600 de calorii zilnic sunt adesea eficiente pentru scăderea în greutate în cazul dietei pentru adulți, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și Blood.
Porțiuni recomandate
Cantitatea de cantalupă sau alte fructe cu conținut scăzut de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a elimina în mod eficient kilogramele depinde de necesitățile dvs. de scădere a greutății. Orientările dietetice pentru americani 2010 sugerează să consumați 1 cană de fructe zilnic atunci când consumați 1200 de calorii pe zi și 1,5 cesti de fructe în fiecare zi când urmați planuri de masă de pierdere în greutate de 1400 sau 1600 de calorii. Un echivalent de 1 cupa de fructe este 1 ceașcă de cantalupă cubulete sau cubulete, notele AlegeMyPlate.gov.
Adăugarea de proteine
Proteina ajută corpul dumneavoastră să ardă calorii în plus pe tot parcursul zilei și sporește satietatea mai mult decât carbohidrații, macronutrientul predominant în pepene galben, conform unei revizuiri din 2008 publicată în "American Journal of Clinical Nutrition". Prin urmare, consumul de proteine cu cantalup este benefic atunci când încercați să scăpați în greutate. Exemple de alimente sănătoase, bogate în proteine, care pot fi alese includ: carne slabă, carne de vită fără brânză, fructe de mare, albușuri de ou, iaurt grecesc simplu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia, seitan și tofu.
