Poti elimina grasimea din sub barbie?
Când excesul de grăsime se instalează sub bărbie, aceasta vă poate afecta aspectul. Poate că ați fost inactiv și ați mâncat nesănătoase, determinând să câștigați în greutate. Cu excepția cazului în chirurgia cosmetică este o opțiune, reducerea la fața locului nu funcționează. Singura modalitate de a reduce acel jiggle sub bărbie este prin scăderea în greutate din întregul corp. Când se întâmplă acest lucru, acea dublă brânză va fi, de asemenea, redusă. Exercițiul regulat și o dietă sănătoasă vă pot da startul pe calea cea bună.
O barbă de grăsime poate fi embarassing. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Trebuie să faci exerciții cardiovasculare
Deși huffing și puffing, și de a face o transpirație, ar putea să nu fie ceașcă de ceai, dacă doriți să eliminați excesul de grăsime sub bărbie, cardio ar trebui să devină exercițiu dumneavoastră go-to. Arde calorii, care este esențială pentru a pierde în greutate; un deficit zilnic de 500 de calorii poate duce la o pierdere de o lire pe saptamana. Pentru scăderea în greutate, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. acordă 300 de minute cardio pe săptămână, la o intensitate care încă vă permite să discutați cu un prieten de antrenament. Luați în considerare ciclismul, jocul de tenis, scările de alpinism, jogging-ul, mersul pe jos și coarda de sărituri.
Instruire esențială a Forței
Prin includerea antrenamentului de forță în rutina exercițiilor fizice, puteți arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular pe care îl construiți utilizează mai multe calorii decât grăsimea pentru a exista; metabolismul de odihnă crește. Pentru stimularea optimă a mușchilor, lucrați în grupurile mari de mușchi pe cel puțin două zile neconsecutive ale săptămânii. Includeți exerciții pentru picioare, brațe, spate, piept, umeri, șolduri și abdomen. Exemple sunt lunges, squats, pushups, prese de bancă, abdomene, lat pull-down, și îndoit-rânduri.
Dieta sănătoasă
Consumul de calorii mai putine poate contribui la deficitul dvs. caloric zilnic si va ajuta sa slabiti. Acest lucru nu înseamnă tăierea unor grupuri de alimente întregi sau recurgerea la regimuri drastice de prăbușire. Modificările mici pot avea un impact mare. Includeți legume, fructe, lactate cu conținut redus de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale în dieta dvs. și limitați la zahăr, colesterol, sare și trans și grăsimi saturate. Reduceți porțiunile dvs. cu până la 15%, renunțați la deserturile grase sau înlocuiți alimentele bogate în calorii pentru alternativele cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mâncați iaurt înghețat în loc de înghețată și beți apă în loc de alcool și sifon. Faceți schimbări pe care le puteți menține cu ușurință pe termen lung.
Exerciții eficace vizate
Deși exercițiile vizate nu vor reduce grăsimea sub bărbie, ele întăresc și întăresc mușchii sub grăsime. Puteți face aceste exerciții pe parcursul zilei, la dispoziția dumneavoastră. Înclinările și rotațiile înclinate ale gâtului, de exemplu, se fac în timp ce stați în poziție verticală pe scaun, cu umeri și cu gura închisă. Apoi, înclinați-vă capul înapoi pe cât puteți, pentru a întinde zona gâtului și bărbia. După aproximativ cinci secunde, reveniți la punctul de plecare. Faceți acest lucru de cinci ori și apoi întoarceți-vă capul în lateral cât de mult puteți. Țineți întinderea la cinci secunde, înainte de a reveni la punctul de început. Faceți asta de cinci ori în fiecare parte.
