Puteți să puneți zahăr în ceai verde când încercați să pierdeți din greutate?

Deși apa este în general considerată cea mai bună modalitate de a vă satisface setea - ceaiul, în special ceaiul nealcorat, este de asemenea o alegere sănătoasă. Este o sursă excelentă de flavonoide antioxidante, și consumarea mai multor cești de ceai verde pe zi a fost asociată cu un risc semnificativ mai mic de a muri de bolile cardiace. În timp ce oamenii de știință nu au ajuns la un consens în privința faptului că ceaiul verde poate îmbunătăți eforturile dvs. de scădere în greutate, consumul de ceai verde în loc de sodă, băuturi sportive sau alte băuturi bogate în calorii este, fără îndoială, un pas în direcția cea bună.

Prea mult zahăr promovează creșterea în greutate. (Imagine: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Ceaiul verde și pierderea în greutate

În afară de orice beneficii potențiale pentru sănătate, ceaiul verde este o băutură ideală atunci când încercați să slăbiți - cu doar 2 calorii pe cană, ceaiul verde simplu este practic fără calorii. Obținerea de calorii puțin sau deloc din băuturi vă permite să obțineți calorii din alimente bogate în nutrienți, ceea ce vă poate ajuta să susțineți deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate.

Ceaiul verde a fost, de asemenea, studiat, cu rezultate mixte, pentru impactul său potențial asupra pierderii în greutate. În timp ce un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2005 a constatat că catechinele din ceaiul verde ar putea avea un efect semnificativ în a ajuta organismul să ardă grăsimile mai eficient, un studiu publicat în 2009 în Jurnalul Internațional al Obezității a constatat că catechinele din ceaiul verde au un efect mic, dar pozitiv, asupra pierderii in greutate si a managementului greutatii. În mod similar, o meta-analiză a cercetării științifice privind ceaiul verde, publicată în revista Cochrane din 2012, a concluzionat că consumul de ceai verde duce doar la scăderea scăzută a greutății "statistic nesemnificative" la persoanele supraponderale și obeze și nu ajută oamenii menținerea pierderii în greutate.

Doar o lingură de zahăr?

Deoarece beneficiile pentru pierderea in greutate a ceaiului verde vin in mare parte din ceea ce nu ofera - caloriile - indulcirea cu zaharul transforma pur si simplu intr-un vehicul pentru calorii suplimentare. Deși un singur cub de zahăr are doar 9 calorii, un pachet de zahăr are 11 calorii și o linguriță de zahăr are 16 calorii, acele calorii se pot adăuga rapid, mai ales dacă utilizați o cantitate echitabilă de zahăr și beți ceai de câteva ori pe zi. Dacă ați bea trei cești de ceai verde pe zi - când fiecare ceașcă este pregătită cu 2 lingurițe de zahăr - ar crește aportul zilnic de calorii cu aproximativ 100 de calorii. In timp ce aceasta este inca mai mica decat cele 155 de calorii pe care le-ati obtinut daca ati baut o singura canisa de cola de 12 oz, nu este nesemnificativ - mai ales atunci cand obiectivul vostru mai mare este de a reduce calorii si de a pierde in greutate.

Ziua zilnică de zahăr

Dieta standard americană nu este scurtă cu privire la zaharurile adăugate - Orientările dietetice din 2010 pentru americani estimează că zaharurile adăugate reprezintă 16% din totalul caloriilor din dieta medie și că deserturile pe bază de cereale sunt principala sursă de calorii pentru adulți. Băuturile zaharoase sunt o altă sursă principală de calorii - și sursa principală de zaharuri adăugate - în Statele Unite.

Consumul prea mult de zahăr adăugat a fost legat de mai multe probleme serioase de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, obezitatea, diabetul de tip 2, boala cardiacă și gută. Asociația Americană a Inimii sfătuiește femeile să nu consume mai mult de 100 de calorii sau 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, iar bărbații să-și limiteze aportul la nu mai mult de 150 de calorii sau la aproximativ 9 lingurițe. Chiar dacă dieta ta nu conține alte zaharuri adăugate, beți câteva cești de ceai verde îndulcit pe zi, cu ușurință, cu putință la limita sugerată. Și dacă dieta dvs. conține deja o mulțime de zaharuri adăugate, îndulcirea ceaiului vă împinge mai mult.

Obiceiuri sănătoase pe termen lung

Chiar dacă dieta ta este sănătoasă, bine echilibrată și altfel scăzută în zaharuri adăugate, îndulcirea ceaiului verde vă poate afecta negativ eforturile de scădere în greutate în alte moduri. Potrivit Harvard T.H. Chan Școala de Sănătate Publică, consumul de băuturi dulci a fost dovedit a crește numărul de calorii pe care o persoană le consumă mai târziu în timpul zilei, probabil pentru că băuturile îndulcite pot provoca pofta de alimente dulci, carbohidrați bogați, de exemplu. Consumul de băuturi dulci, de asemenea, amplifică riscul de creștere în greutate la persoanele care au o predispoziție genetică la obezitate

Pentru a vă proteja sănătatea și pentru a vă menține planul de scădere în greutate, beți ceai verde simplu. Dacă vă dați seama că este prea amar, încercați să-l udați pentru o perioadă mai scurtă de timp - ceaiul verde devine mai amar când este prea aspru. Dacă doriți mai multă aromă, încercați să adăugați puțin suc de lamaie proaspătă. Dați muguri gustative pentru a vă ajusta - după câteva săptămâni de consum de ceai verde simplu, s-ar putea să vă fie greu să credeți că vă placea zahărul în ceaiul dvs..