Pot să iau câștigători de greutate vă ajută să puneți pe mușchi?
Creșterea în greutate sunt suplimente nutriționale care vă pot ajuta să câștigați în greutate și să adăugați mușchi. Creșterea în greutate, de obicei, vine sub formă de proteine pulverulente care pot fi amestecate cu apă, lapte sau suc. Dacă încercați să obțineți mușchi, trebuie să vă măriți cantitatea totală de calorii și să consumați cantități adecvate de proteine.
Un om muscular este înălțarea în greutate într-o sală de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Cum functioneaza
O lire sterline este echivalentă cu 3.500 de calorii, deci adăugarea a încă 500 de calorii pe zi în dieta dvs. vă poate ajuta să câștigați o lire pe săptămână - kilograme pe care le puteți transforma în mușchi. Creșterea în greutate vă ajută să realizați acest lucru prin suplimentarea dietei actuale cu concentrații ridicate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, câștigătorii de greutate sunt suplimente și trebuie să fie o parte suplimentară din dieta dvs. și nu principala sursă de calorii și proteine.
Directii
Instrucțiunile privind pachetele de câștigători în greutate nu iau în considerare vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, dieta, nivelul de activitate sau obiectivele unei persoane. Prin urmare, trebuie să monitorizați aportul pe baza acestor factori. Cei mai mulți câștigători de greutate instruiesc cumpărătorii să consume produsul de mai multe ori pe zi în doze mari. În loc să urmați aceste instrucțiuni, consultați-vă medicul principal pentru recomandări privind luarea dozelor de greutate ca suplimente.
consideraţii
Multe shake-uri de proteine vândute în magazinele de sănătate au o reputație de degustare a răului, motiv pentru care mulți câștigători în greutate de pe piață conțin mult zahăr. Creșterea în greutate are loc în arsenalul dvs. de mușchi, dar face cercetarea potrivită pentru a găsi cea mai eficientă. Calitatea peste cantitate este fundamentală, așa că verificați etichetele factuale nutriționale înainte de cumpărare pentru a vă asigura că produsul conține proteine adecvate și pentru a evita consumarea prea mult zahăr.
Fapte
Deși construirea musculaturii este aproape imposibilă fără proteine, ingerarea unor cantități excesive de pulberi de proteine pe o perioadă lungă de timp poate duce la pierderea calciului oaselor. Lou Schuler, autorul "Planului de testosteron avantajos", spune că pentru că, spre deosebire de shake-urile de proteine purificate, proteinele găsite în alimentele reale conțin fosforul mineral, care reduce cantitatea de calciu excretată în urină. În plus, dietele bogate în proteine deshidratează organismul, deci beți multă apă dacă luați suplimente de proteine.
Cât de multă proteină?
Cei mai mulți câștigători de greutate conțin o cantitate extrem de mare de proteine - aproximativ 30-60 g pe porție. Într-un studiu din iulie 2010 privind consumatorii, nutriționistul Kathleen Laquale, licențiat, spune: "Corpul poate descompune doar 5 până la 9 grame de proteine pe oră și orice exces care nu este ars pentru energie este transformat în grăsimi sau excretat". Cel mai bine este să nu vă bazați pe o anumită sursă de proteine, deci adăugați varietate și consumați tot ceea ce faceți în mod moderator pentru câștiguri de calitate.
