Poate lua vitamina D face să câștigați în greutate?

Aveți nevoie de vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului și pentru a menține oasele sănătoase, dar joacă și alte roluri în organism, inclusiv promovarea funcției imune, sănătatea cardiovasculară și limitarea inflamației. Se pare că vitamina D nu este susceptibilă să determine creșterea în greutate, deoarece persoanele supraponderale au adesea niveluri scăzute de nutrienți, nu de niveluri ridicate. Verificați-vă cu medicul înainte de a lua un supliment de vitamina D pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

Laptele este de obicei fortificat cu vitamina D. (Imagine: Korovin / iStock / Getty Images)

Cum nivelurile scăzute ale vitaminei D afectează greutatea

Potrivit cercetărilor, obezitatea poate fi asociată cu niveluri scăzute de vitamina D. Persoanele cu BMI mai mari - care indică o grăsime corporală mai mare - au tendința de a avea niveluri mai scăzute de vitamina D în sângele lor, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European Nutriție în 2008. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut atât pentru diabetul zaharat de tip 2, cât și pentru obezitate, potrivit unui studiu publicat în Aging în 2013. Adulții tineri cu nivel scăzut de vitamina D sunt mai susceptibili de a avea niveluri mai ridicate de grăsime corporală și să fie mai înalți decât adulții tineri care au suficiente cantități de vitamina D în corpul lor, notează un studiu publicat în Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic în 2008. Aceste rezultate ale studiului sugerează că administrarea suplimentelor de vitamina D nu este legată de greutate câştig.

Obtinerea mai multor vitamine D ar putea contribui de fapt la limitarea cresterii in greutate la copiii care au o gena asociata cu obezitatea, deoarece copii cu deficit de vitamina D sunt mai susceptibili de a avea BMI-uri mai mari si de a ingrasa, noteaza un studiu publicat in Diabet in 2014.

Nivelurile de vitamina D pot afecta debutul obezității prin limitarea creșterii în greutate datorată unei diete bogate în grăsimi, deși mecanismele exacte de limitare nu sunt clare, potrivit unui studiu efectuat pe animale publicat în Journal of Biochemistry Nutritional în 2014. Studiul autori notează că vitamina D pare să contribuie la creșterea metabolismului grăsimilor, ceea ce poate fi parțial responsabil pentru efectele benefice ale vitaminei D în limitarea creșterii în greutate. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica dacă aceste efecte apar sau nu la subiecții umani.

Vitamine D Suplimente și greutate

Cel puțin un studiu arată că vitamina D poate provoca creșterea în greutate - dar numai într-un grup foarte specific. Femeile asiatice care trăiesc în Londra și care au luat suplimentar vitamina D în timpul sarcinii au prezentat o îmbunătățire a nivelului nutrițional și sporirea în greutate, ceea ce a dus la scăderea numărului de sugari cu greutate mică la naștere comparativ cu femeile similare care nu au luat suplimente de vitamina D, Revista de Obstetrică și Ginecologie. Aceste rezultate se aplică numai la utilizarea vitaminei D și la creșterea în greutate la femeile asiatice însărcinate și la sugari, totuși, și nu pot fi folosite pentru a face generalizări privind creșterea în greutate în populația generală.

Deși vitamina D poate fi asociată cu limitarea creșterii în greutate, aceasta nu contribuie neapărat la scăderea în greutate. Desi nivelurile scazute ale vitaminei D pot fi asociate cu obezitatea, administrarea de suplimente de vitamina D timp de trei luni nu ajuta oamenii sa piarda in greutate, potrivit unui studiu publicat in Nutrition & Diabetes in 2015. Cand subiectii de studiu au luat vitamina D, t afectează în mod semnificativ valorile lor de IMC, chiar și în cantități de până la 4.000 de unități internaționale pe zi, ceea ce reprezintă nivelul de tolerabil superior de admisie stabilit de Institutul de Medicină.

Recomandări recomandate de vitamina D

Adulții de până la 70 de ani, inclusiv femeile gravide sau care alăptează, au nevoie de cel puțin 600 unități internaționale de vitamină D pe zi. Adulții mai în vârstă de 70 de ani ar trebui să primească cel puțin 800 de unități internaționale. Aportul este important deoarece nu obțineți suficientă vitamină D poate duce la oase și mușchi slabi.

Persoanele care nu primesc suficientă vitamină D din alimente sau care prezintă un risc mai mare de insuficiență a vitaminei D - cum ar fi persoanele mai în vârstă și persoanele cu afecțiuni care limitează absorbția vitaminei - pot lua suplimente de vitamina D pentru a-și satisface nevoile zilnice. Dintre cele doua forme de vitamina D disponibile in forma de supliment, vitamina D3 este de aproximativ 87 la suta mai puternica in oameni si este adesea mai putin costisitoare decat vitamina D2, facand aceasta alegere mai buna, potrivit unui studiu publicat in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism în 2010.

Cresterea consumului de vitamina D natural

Puteți obține o vitamină D pur și simplu petrecând timp la soare fără protecție solară, deși în anumite sezoane sau dacă ziua este smogă sau tulbure, este posibil să nu puteți obține toată vitamina D în acest fel. Atunci când substanțele din piele sunt expuse la soare, corpul le poate transforma în vitamina D la lungimea de undă corespunzătoare a radiației ultraviolete. Cheltuielile între 5 și 30 de minute în soare cu fața, spatele, picioarele sau brațele expuse și neacoperite de protecție solară de cel puțin două ori pe săptămână între orele 10:00 și 3:00 poate fi suficient pentru a satisface nevoile de vitamina D, potrivit Oficiului Suplimentelor Dieta.

Puteți obține vitamina D și din alimente. De exemplu, o portie de somon de 3 uncii are aproximativ 556 unități internaționale de vitamina D, o ceașcă de suc de portocale fortificat furnizează aproximativ 137 de unități internaționale, iar un ou mare are aproximativ 41 de unități internaționale, toate din gălbenuș. O ceașcă de lapte fortifiat fără grăsimi poate avea până la 124 de unități internaționale de vitamina D, iar o porție de cereale fortificate poate avea 40 de unități internaționale sau mai mult de vitamina D. Ton, produse lactate fortifiate, ficat, sardine și brânză asigură vitamina D de asemenea.