Pot să alerg 4 ori pe săptămână Ajută-mă să pierd rapid greutate?

Nu există modalități rapide de a pierde în greutate. Orice program de pierdere în greutate trebuie abordat cu un angajament față de schimbările pe termen lung ale stilului de viață. Este recomandat un obiectiv sănătos de pierdere în greutate, de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Un program cu succes de pierdere în greutate este o combinație de exerciții fizice și luarea unor decizii nutriționale bune. Mai multe calorii sunt arse alergând decât aproape orice altă formă de exercițiu. O pierdere netă de 3.500 de calorii este necesară pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Combinând patru zile pe săptămână de alergare, reducerea aportului de calorii, opțiunile de alimentație sănătoasă și o devotament față de un stil de viață sănătos pe termen lung vor duce la succesul în căutarea dumneavoastră de a pierde în greutate.

A alerga patru zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu și fără alte decizii de viață sănătoasă. (Imagine: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)

Calorii arse de funcționare

Urmărirea numărului de calorii arse în timp ce rulează poate fi făcută cu ajutorul unui calculator online. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Cei doi factori care determină cât de multe calorii ardeți în timp ce alergați sunt greutatea și distanța pe care o conduceți. Urmărirea numărului de calorii arse în timp ce rulează poate fi făcută cu ajutorul unui calculator online cum este cel de la Exercise Prescription. O femeie de 130 de kilograme care rulează timp de cinci mile pe zi, la 10 minute pe mile, va arde 520 de calorii. Rularea de patru ori pe săptămână pentru femeia respectivă va duce la o pierdere netă de 2080 calorii pe săptămână. Pentru a pierde cinci kilograme, ar dura aproximativ două luni dacă nu au loc alte schimbări de exerciții fizice sau de dietă.

Maximizarea caloriilor arse

Rularea (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Rularea doar patru zile pe săptămână poate fi în continuare o modalitate foarte bună de a arde suficiente calorii pentru a duce la pierderea în greutate. Distanța pe care o executați în aceste patru zile este factorul determinant, spre deosebire de numărul de minute pe care le executați. În ritmul mai rapid pe care îl puteți executa și cu cât mai mult timp puteți alerga, cu atât mai multe calorii veți arde. Este dificil pentru omul mediu să ruleze opt până la 10 mile pe zi. Dacă puteți ajunge la acel nivel de fitness, veți arde, în funcție de greutatea dvs., peste 1000 de calorii pe zi. Un program de patru zile pe săptămână care rulează la acea distanță ar avea ca rezultat o pierdere de greutate de peste un kilogram pe săptămână.

Schimbări nutriționale

Dietă sănătoasă (Imagine: Viziunea digitală / Digital Vision / Getty Images)

Exercitarea în sine, chiar și în curs de desfășurare, nu este suficientă pentru a atinge o pierdere în greutate țintă sănătoasă de două kilograme pe săptămână. Un angajament pentru o dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice, este necesară pentru a genera o pierdere netă de 3.500 - 7.000 de calorii pe săptămână. Eliminarea alegerilor nesănătoase din dieta dvs., cum ar fi alimentele prăjite și alimentele bogate în grăsimi, poate elimina 500 de calorii pe zi. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos pentru a vă stimula metabolismul - eliminarea gustărilor târzii de noapte este de asemenea utilă. Gustări mici, sănătoase de fructe sau legume pe parcursul zilei vă vor ajuta să reduceți pofta de mâncare și să reduceți nevoia de a mânca prea mult.

Angajamentul față de stilul de viață holistic

Spălarea corespunzătoare (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Studii recente raportate în "New York Times" au sugerat că obținerea a șapte până la opt ore de somn este ideal deoarece se referă la creșterea în greutate. Somnul potrivit, un program de patru zile pe săptămână, un mic dejun sănătos și eliminarea alimentelor prăjite și grase sunt cheia pentru pierderea în greutate. O pierdere în greutate sănătoasă de două kilograme pe săptămână poate fi realizată prin integrarea acestor factori importanți în timp ce se desfășoară de patru ori pe săptămână.