Pot să beau greutate-câștig se agită pentru a obține greutate fără exercițiu?
Dacă doriți ca numărul dvs. de pe scară să crească, consumul de alcool fără a face exerciții fizice poate face acest lucru. Cu toate acestea, acele kilograme în plus pe care le-ați pus vor fi mai slabe decât musculare. Pentru un câștig bun în greutate, un mic exercițiu poate face o mare diferență. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări în dieta sau exercițiul de rutină.
Calorii suplimentare într-un shake de câștig în greutate vă pot ajuta să schimbați ecuația de calorii, astfel încât să puneți kilograme. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Greutate câștiguri de bază
La fel ca scăderea în greutate, creșterea în greutate necesită o schimbare în aportul dvs. caloric; trebuie să consumi mai multe calorii decât corpul tău ars în prezent. Pentru a obține o jumătate de kilogram la o lire pe săptămână, trebuie să adăugați încă 250 de calorii până la 500 de calorii pe zi, la consumul zilnic de calorii, mai presus de ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, este important să subliniem că nevoile de calorii pentru creșterea în greutate variază de la o persoană la alta datorită geneticii și activității - sau lipsei acesteia, dacă nu exersați - potrivit Centrului de Sănătate McKinley. Cresterea in greutate este o modalitate convenabila de a adauga acele calorii in plus pentru a pune pe kilograme.
Beneficii de Shake-uri cu câștig în greutate
Nu numai că sunt agitați în greutate, dar ajung, de asemenea, într-o gamă de calorii, de la 220 de calorii pe servire până la 1.400 de calorii pe porție. În plus față de calorii, aceste shake-uri conțin, de asemenea, un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi, împreună cu vitamine și minerale, făcându-le o sursă de nutriție echilibrată. Aceasta oferă un câștig în greutate un avantaj față de alimentele prelucrate și fast-food, care sunt bogate în calorii, dar cu valoare nutritivă scăzută. Mancand o varietate de alimente integrale este cel mai bun pariu pentru o dieta sanatoasa generala, cu toate acestea, iar shake-urile ar trebui sa fie o completare la alimentele reale, nu o substitutie.
Cresterea in greutate cu calorii inalte, destinata constructorilor de caroserii, poate contine suplimente aditionale orientate spre construirea muschilor. Cu toate acestea, dacă nu sunteți exercițiu, aceste suplimente nu poate oferi orice beneficii suplimentare pentru creșterea în greutate.
Sfaturi pentru folosirea agitării în greutate
Cresterea in greutate este o optiune buna pentru gustarile caloriilor ridicate pentru a va ajuta sa consumati mai multe calorii sau puteti servi ca o bautura la masa de masa pentru a promova cresterea in greutate. Folosiți o agitare a câștigului de greutate ca bază lichidă pentru fulgi de ovăz fierbinte sau amestecați un shake cu câștigător de greutate cu iaurt grecesc înghețat pentru un milkshake sănătos. De asemenea, puteți folosi tremurul pentru a face o pâine. De exemplu, un shake cu aroma de vanilie aromat se amestecă bine cu afine, căpșuni și căpșuni. Sau, dacă preferați ciocolată, amestecați-o cu o banană, spanac și unt de arahide pentru un delicios gust de calorii. Shake-ul poate fi de asemenea utilizat în locul laptelui în clătite și aluat de vafe.
Creșterea în greutate și exercițiul
Un program bine-rotunjit în funcție de greutate include atât dieta, cât și exercițiul fizic, astfel încât greutatea pe care o câștigi este musculară și nu grăsime. În timp ce este bine să obțineți o grăsime atunci când încercați să câștigați în greutate, câștigarea prea multor grăsimi este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Un raport al anului 2014 publicat în Progrese privind bolile cardiovasculare a constatat că persoanele cu un indice de masă corporală sănătoasă și un procent ridicat de grăsime corporală au fost mai expuse riscului de tulburări metabolice și boli de inimă și cu un risc mai mare de deces din cauza acestor boli decât persoanele cu un nivel ridicat IMC. Pentru cele mai bune rezultate, doriți să includeți exercițiul fizic cu ajutorul agitării în greutate.
Exercițiul aerobic este bun pentru sănătatea inimii, dar poate arde mai multe calorii decât doriți, ceea ce face mai greu să câștigați. Dar asta nu înseamnă că trebuie să o ignori, dar să-l păstrați ușor la o intensitate moderată, cum ar fi o plimbare rapidă de două până la trei zile pe săptămână timp de 20 minute până la 30 de minute, pentru a minimiza arderea caloriilor.
Cel mai important, atunci când încercați să adăugați greutate la cadrul dvs., includeți exerciții de antrenament de forță pentru a construi mușchii în loc de grăsime. Un program bun ar trebui să lucreze toate grupurile dvs. majore de mușchi, inclusiv arme, spate, picioare, piept și spate, două sau mai multe zile pe săptămână. Înălțimea în greutate, exercițiile de rezistență corporală și yoga sunt considerate antrenamente bune de construcție a mușchilor.
