Pot Binges crește metabolismul?
Ar fi drăguț ca acea incompetență accidentală să găsească o cale de a se arde, dar, din nefericire, nu este cazul. Eating Binge ar putea, în teorie, crește ușor metabolismul - dar ca efect mic este minimalizata de lângă efectele negative ale binging, și cel mai bun mod de a stimula metabolismul este de a se angaja într-o activitate mai în timpul zilei. Dacă vă aflați în mod regulat binging, sau vă luptați în relația dvs. cu alimentele, contactați un profesionist pentru îndrumare pentru a vă controla obiceiurile alimentare.
Bingingul nu este o modalitate sănătoasă de a vă mări arderea caloriilor. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Intrarea și metabolizarea alimentelor
Pur și simplu digerarea alimentelor pe care le consumați contribuie la reducerea metabolismului. Deci, din punct de vedere tehnic, cu cât mâncați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți prin digestie. Aceste beneficii de stimulare a metabolismului nu sunt chiar aproape de anulând caloriile din alimentele pe care le mananci in timpul chef dvs., deși - vei arde aproximativ 30 la suta din calorii din proteine, 7 la suta din calorii din carbohidrati si doar 3 procente din caloriile pe care le obțineți din grăsimi.
Exact cât de multe calorii pe care le ardeți depind de mâncarea pe care o consumați. Dacă chef pe jumătate dintr-o brânză pizza de 14 inch, de exemplu, va lua în aproximativ 1,110 de calorii, care vine de la 39 de grame de grăsime, 134 de grame de carbohidrați digerabili și 47 de grame de proteine. Veți arde aproximativ 56 de calorii digerând proteina, 38 de calorii digerând carbohidrații și 11 calorii digerând grăsimea, pentru o creștere totală a metabolismului de 105 calorii. Acest lucru cu greu pune o dentă în 1.110 calorii pe care le-ați mâncat, cu toate acestea, astfel încât ușoară creștere metabolică nu vă va ajuta să piardă în greutate.
Binging, creștere în greutate și metabolism
Chefele de mâncare conduc adesea la creșterea în greutate, ceea ce poate stimula indirect metabolismul. Cantarirea mai mult înseamnă că corpul tau trebuie să muncească mai mult pentru a-ți desfășura activitățile de zi cu zi, astfel că vei termina să consumi mai multe calorii pe parcursul zilei. De exemplu, un bărbat sedentar de 20 de ani, care este de 6 metri înălțime și 165 de kilograme, arde aproximativ 2.650 de calorii în fiecare zi. Dacă el a câștigat 20 de kilograme prin consumul de alcool, el și-ar fi ars zilnic calorii arde la aproximativ 2800 de calorii zilnic - un impuls metabolic de aproximativ 150 de calorii pe zi. Atunci când obiectivul dvs. este de a slabi, cu toate acestea, un impuls de metabolizare cauzat de câștig de greutate este contraproductivă pe termen lung.
Această schimbare a metabolismului poate să se întoarcă și în altă direcție. Pe măsură ce începeți să scăpați în greutate, corpul dvs. nu are nevoie de o cantitate prea mare de energie pentru activitatea de zi cu zi, astfel că arderea dvs. zilnică de calorii se reduce în jos. În cazul în care omul de 185 de kilograme a pierdut 20 de kilograme și sa întors la greutatea inițială, ar fi avut aproximativ aceeași arsură de calorii - 2.650 pe zi - așa cum a avut înainte de creșterea în greutate.
Neajunsurile de binging
În timp ce un chef ar putea da temporar metabolismul tau un impuls mic - fie direct, prin digestie, sau indirect, prin creștere în greutate - nu este un mod sănătos de a crește arderea de calorii. chef mananca regulat poate duce la creșterea în greutate, devenind excesul de greutate si, in cele din urma, obezitatea, ceea ce înseamnă că veți confrunta cu un risc mai mare de boli legate de obezitate, cum ar fi bolile cardiovasculare. Mâncarea excesivă poate deveni chiar o tulburare a consumului de alimente, care ar necesita un ajutor profesionist pentru tratarea acesteia. Și multe dintre alimentele asociate cu binging - alimente de obicei, rapide sau tratează - sunt bogate în zahăr, grăsimi sau sare și scăzută în valoare nutritivă, de aceea nu oferă mai mult în modul de beneficii pentru sanatate.
O cale mai bună de creștere a metabolismului
Pur și simplu trăind un stil de viață sănătos este cel mai bun mod de a vă menține metabolismul revving. Fiind mai activă în timpul zilei, puteți arde mai multe calorii, iar exercițiile intense măresc metabolismul dvs. - un efect care poate dura până la 48 de ore. Utilizați avantajele de ardere a caloriilor în avantajul dvs. prin includerea unei surse sănătoase de proteine la fiecare masă, cum ar fi carnea de vită macră, carnea de pasăre, pește, ouă și fasole. Veți maximiza caloriile pe care le ardeți în timpul digestiei pentru a crește metabolismul fără a vă sacrifica sănătatea.
Dacă vă luptați cu binging regulate sau vă simțiți atrași la dieting nebun pentru a stimula metabolismul dvs., ia în considerare consultarea medicului dumneavoastră sau un dietetician înregistrat. Un profesionist vă poate ajuta să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu alimentele astfel încât să puteți mânca cu moderatie pentru a rămâne sănătoși și pentru a obține fizicul dorit.
