Poate un ajutor eliptic sa pierzi in greutate?

Un eliptic combină mișcarea de urcare pe scări cu cea de schi fond. Dacă suferiți de dureri la extremități inferioare, artrită sau dureri de spate, puteți găsi un antrenament eliptic mai plăcut și mai puțin dureros decât alte forme de exerciții fizice. Antrenamentele eliptice vă pot ajuta să pierdeți în greutate, indiferent de nivelul de fitness, mai ales dacă este utilizat în combinație cu formarea de forță și modificările dietetice. Consultați medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau plan de dietă.

Pierdere în Greutate Succes

Pierderea in greutate implica consumul de calorii mai putine decat corpul tau arde in fiecare zi. Creați un deficit de 3,500 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați sau prin creșterea numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează. Tractoarele eliptice oferă o formă de exercițiu care determină corpul tău să ardă mai multe calorii pe măsură ce alimentează mușchii. Forța de antrenare nu numai că determină corpul să ardă mai multe calorii pentru a alimenta mușchii, ci și pentru a dezvolta țesut muscular slab, ceea ce mărește calitatea corpului în repaus. Un program de scădere în greutate de calitate, care combină exercițiile eliptice, formarea de forță și restricția caloriilor vă permite să pierdeți între 1 și 2 lbs. o săptămână și inspiră un stil de viață nou și mai sănătos.

Calorii arse

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament eliptic variază în funcție de cât de greu vă exercitați, de greutatea și capacitatea de a vă folosi brațele pe parcursul antrenamentului. Un antrenament tipic de 30 de minute eliptice arde 270 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 lbs., 335 calorii pentru o persoană care cântărește 155 lbs. si 400 de calorii pentru cineva cu greutatea de 185 kg, potrivit unui raport din seria "Harvard Heart Letter" din iulie 2004. Un antrenament zilnic de 30 de minute pe o eliptica va va permite sa pierdeti in jur de 1 sau 2 lbs in fiecare saptamana. rata de pierdere în greutate prin efectuarea unei antrenamente mai lungi sau prin ajustarea programului de scădere în greutate pentru a include formarea de forță și modificările dietetice.

Cumpărare eliptică

Dacă alegeți să achiziționați un antrenor eliptic pentru antrenamentele dvs., testați-l pentru a vă asigura că acesta corespunde nevoilor dvs. Asigurați-vă că vă puteți mișca picioarele printr-o gamă completă de mișcări și că pedalele pentru picioare se potrivesc cu picioarele. Extra, cum ar fi rafturile pentru reviste, fanii consiliului, televizoarele, suporturile pentru pahare și documentele MP3, nu vă pot afecta abilitatea de antrenament - dar aceste caracteristici vă pot mări plăcerea, ceea ce vă îmbunătățește șansele de a vă exercita în mod regulat. Luați în considerare costul, dimensiunea și nivelul de zgomot al mașinii înainte de a vă angaja la cumpărare.

consideraţii

Capacitatea de a pierde in greutate cu un antrenor eliptic necesita o motivatie si o stimulare eficienta. Dacă nu ați folosit niciodată un antrenor eliptic sau nu vă exercitați în mod regulat, începeți cu un antrenament ușor până la moderat, care durează 15-20 de minute. Pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness sau vă obișnuiți să folosiți un antrenor eliptic, creșteți intensitatea și durata. Utilizați banda de alergare pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați în ceea ce privește pierderea în greutate prin folosirea monitorilor ritmului cardiac, a contoarelor de calorii sau a dispozitivelor de urmărire a distanței pentru a vă dezvolta și monitoriza obiectivele de antrenament.