Poate o femeie schimba forma ei Apple?

Există două tipuri de bază ale corpurilor feminine; mărul și pere. Dacă câștigi greutate în piept și burtă ai o formă de mere. Femeile care câºtigã în greutate în solduri ºi coapse au o forma de pere. În timp ce nici un tip nu face mai ușor să piardă în greutate, cei cu figuri în formă de mere au un risc mai mare de boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. Chiar dacă păstrează forma fundamentală cu care te-ai născut, o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat sunt cheile pentru pierderea de grăsimi corporale și menținerea sănătății în femele în formă de măr.

Este important să pierdeți burta pentru a rămâne sănătoasă. (Imagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Modificați-vă obiceiurile dietetice pentru a le reduce. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale tăierii unei figuri în formă de măr. Îndepărtați alimentele junk și caloriile goale în cămară și în frigider. Acestea includ cupcakes, cookie-uri, chipsuri de cartofi, câini calzi, sodă și alcool. Înlocuiți-le cu surse slabe de proteine ​​cum ar fi curcanul și peștele, fructele proaspete și legumele și alimentele din cereale integrale.

Pasul 2

Modificați frecvența cu care consumați mesele. În loc de două sau trei mese convenționale pe zi, le împărțiți în cinci sau șase mese mâncate la fiecare două până la trei ore. Nu numai că acest lucru revigorează metabolismul dvs. pentru a arde mai multe calorii, de asemenea, scade apetitul, reduce pofta și stabilizează nivelul de zahăr din sânge și insulină, pentru un risc redus de depozitare a grăsimilor corporale.

Pasul 3

Includeți antrenamentul aerobic în regimul de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să tăiați grăsimea din jurul pieptului și abdomenului. Încercați exerciții cum ar fi antrenamentul eliptic, schi fond, alergarea și mersul pe jos pentru cel puțin 45 de minute zilnic, cinci zile pe săptămână.

Pasul 4

Pierdeți greutatea mai repede cu antrenamentele la interval. Mergeți la un ritm normal, timp de până la cinci minute, pentru a vă încălzi și apoi faceți o plimbare mai rapidă sau o jogging ușoară timp de până la două minute. Reluați ritmul tău normal și apoi alternați între cele două pentru restul plimbării. Acest lucru ar trebui făcut în incremente de la un minut la trei minute pentru un total de 20 până la 30 de minute pe sesiune. De asemenea, puteți să vă programați formatorul eliptic să producă automat intervale în timpul antrenamentului alocat.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.