Poate fi un corp slab deranjat?
S-ar putea să nu puteți schimba înălțimea sau tenul, dar aveți mult control asupra corpului. Este posibil să mergeți de la frământat la tonifiat cu exerciții regulate, o dietă sănătoasă și multă muncă grea. Factorii genetici pot juca un rol și nu toți oamenii pot dezvolta definiția unui constructor de corpuri. Cu toate acestea, toată lumea își poate mări masa musculară și poate elimina grăsimile.
Cu munca grea, vă puteți îmbunătăți corpul. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)Eliminarea defectului
Cele mai multe flab este cauzat de grăsime, astfel încât să scape de excesul de grăsime este primul pas spre un corp rupt. Orice exercițiu va arde niște calorii și, pur și simplu, va deveni mai activ - stați mai puțin, parcați mai departe de magazine sau jucându-vă cu câinele - vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi pe parcursul zilei. Cu toate acestea, pentru a sufla pe deplin de grăsime veți avea nevoie de un exercițiu regulat de exerciții cardiovasculare. Exercițiul cardiovascular bun include activități de rutină cum ar fi ciclismul, înotul și alergarea. Veți avea nevoie să ardeți 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți și reducerea excesului de calorii din dieta dvs. vă poate ajuta să vă accelerați rutina.
Definirea clădirii
Pentru a crea un aspect rupt, va trebui să construiți mușchi. În timp ce halucinații și exerciții de rutină vă pot ajuta să creați definiții, exercițiile de greutate corporală, cum ar fi squats, pullups și lunges pot ajuta, de asemenea. Dacă sunteți nou la forța de antrenament, o rutină cum ar fi yoga vă poate ajuta să vă dezvoltați încet puterea și să vă întindeți ușor mușchii și să vă îmbunătățiți flexibilitatea.
Cât de mult exercițiu?
Cantitatea de exercițiu de care ai nevoie depinde de greutatea pe care trebuie să o pierzi, de cât mușchi vrei să câștigi și de greutatea curentă. Centrele S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de două zile de antrenament de forță și 75 de minute de cardio intensă sau 150 de minute de cardio moderată pe săptămână pentru a menține aptitudinea fizică și sănătatea. Veți avea probabil să faceți chiar mai mult decât acest lucru pentru pierderea vizibilă în greutate, iar Clinica Mayo arată că 300 de minute de cardio pe săptămână reprezintă un obiectiv mai realist pentru pierderea în greutate.
Alti factori
Nu este vorba numai de rutina exercițiilor care vă afectează capacitatea de a vă rupe. Oamenii mai mici ard mai puține calorii decât oamenii mai mari, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât, pe măsură ce construiți mușchi, veți pierde în greutate mai repede. Deoarece bărbații sunt adesea mai mari și mai mușchi decât femeile, ele tind, de asemenea, să piardă în greutate și să construiască mușchii mai repede. În timp ce o dietă sănătoasă te poate ajuta să piardă în greutate, privarea de nutrienți de bază - în special de proteine - poate face aproape imposibil să câștigi musculare. Unele stări de sănătate pot afecta și forma corpului, astfel încât, dacă constatăți că nu pierdeți din greutate sau nu obțineți mușchi, discutați cu medicul dumneavoastră.
