Poate un corp se intoarce in forma la 50 de ani?

Poate ca ai fost candva un alergator competitiv, un lifter greu, un fundas de fotbal sau o regina dansatoare. Dar, deoarece cerințele muncii, copiilor și vieții s-au strecurat în timpul anilor 30 și 40, fitness-ul a căzut pe marginea drumului. Colin Milner, fondatorul Consiliului Internațional de Îmbătrânire Active, a declarat pentru Experiența Life că doar unul din patru persoane are peste 50 de exerciții. Acest lucru are un impact asupra sănătății, greutății și independenței.

Un cuplu matur lucrează împreună. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Cu toate acestea, corpul dumneavoastră este rezistent și se va adapta la provocările pe care le puneți. Niciodată nu e prea târziu să recâștigi ceea ce ai pierdut. Este posibil să nu fugi în același ritm sau să ridicați aceleași greutăți pe care le-ați făcut ca atunci când aveați 20 de ani, dar puteți să vă reintroduceți corpul într-o formă impresionantă la 50. Utilizați acest timp, când copiii dvs. sunt mai independenți și sunteți mai mult asigurați-vă în carieră, să petreceți ceva timp lucrați asupra dvs..

Barierele în calea celor 50 de ani care se întorc în formă

Dacă nu vă exercitați, sunteți garantat că veți pierde masa musculară, veți deveni mai inflexibil, deoarece mușchii și țesuturile conjunctive se vor strânge și veți avea un risc crescut de osteoporoză sau osteopenie. Bărbații încep să experimenteze niveluri mai scăzute de testosteron, în timp ce femeile sunt de obicei într-o anumită etapă a menopauzei. Aceste modificări hormonale afectează cât de rapid cresc mușchii și în care se acumulează grăsimi. Este nevoie de mai mult timp pentru a construi mușchii la vârsta de 50 de ani, dar asta nu înseamnă că nu se poate face. Femeile pot observa că grăsimile se acumulează mai mult în segmentul mijlociu, dar puteți atenua acest câștig cu exerciții dedicate și alegeri dietetice inteligente.

Deși aceste complicații sunt foarte mari, corpul dumneavoastră nu este la fel de mult ca o barieră pentru revenirea la fitness ca mintea voastră. A te întoarce în formă necesită o umilință pe măsură ce îți amintești unde erai și îți dai seama cât de departe te-ai lăsat să pleci. Dacă ați pierdut rezistență și rezistență semnificativă, va trebui să începeți încet și moderat și să vă construiți înapoi în timp. Vestea bună este că ego-ul tău se va recupera odată ce vei vedea că corpul tău începe să revină.

Primii pași pentru a vă întoarce în formă

Înainte de a începe un nou program de exerciții, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți condiții care să vă compliceze eforturile și să necesite măsuri de precauție specifice. Artrita, menopauza și afecțiunile cardiace pot provoca provocări suplimentare, dar nu exclud un exercițiu fizic. Anumite medicamente pot, de asemenea, să vă afecteze toleranța la efort și rezistența.

Programați-vă una sau mai multe sesiuni cu un profesionist de fitness pentru a vă oferi o anumită direcție atunci când ați luat o pauză lungă de la exercițiu. Schimbările științifice, așa că antrenamentele pe care le-ai făcut în practica fotbalistică acum 30 de ani s-au îmbunătățit probabil, iar un antrenor vă poate ajuta să vă lumineze cu privire la tendințele actuale. Un profesionist în domeniul fitness vă poate ajuta să vă ghideze formularul și să vă descurajeze să împingeți prea departe și să vă răniți. La 50 de ani, spatele, genunchii și alte articulații nu ar putea fi la fel de rezistenți cum au fost odată. De asemenea, veți beneficia de sesiuni structurate care oferă o recuperare optimă. Nevoia de recuperare crește de asemenea la 50. Aceasta înseamnă că este posibil să aveți nevoie de mai mult timp între antrenamente și angajamentul față de o cantitate sănătoasă de somn.

Antrenamente specifice pentru a ajunge în formă la 50 de ani

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, ridicarea greutății este esențială pentru recâștigarea fitnessului dumneavoastră la vârsta de 50 de ani. Antrenamentul de forță ajută la stimularea și reglarea eliberării testosteronului. De asemenea, atenuează pierderea naturală a mușchilor care are loc odată cu îmbătrânirea și creșterea greutății în burtă. Formarea regulată a forței consolidează oasele și ajută la osteopenie și osteoporoză. Urmăriți cel puțin două sesiuni pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore între formarea grupurilor specifice de mușchi. Includeți exerciții în regimul dvs. care vizează tăria și echilibrul de bază, care se diminuează odată cu vârsta. De exemplu, bicepsul buclează în timp ce stă pe un picior.

O altă strategie importantă de a reveni în formă la 50 este exercițiul cardiovascular. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, săptămânal. Odată ce ați stăpânit acest nivel de exercițiu, creșteți treptat durata și intensitatea sesiunilor de exerciții pentru a lucra la obiectivul dvs. de fitness final. CDC constată că 300 de minute sau mai mult de exerciții cardiovasculare pe săptămână dau beneficii mai mari pentru sănătate.

Nutriție pentru a vă întoarce în formă

Când erați mai tineri, este posibil să fi neglijat o nutriție optimă și totuși ați văzut îmbunătățiri ale performanțelor și beneficii estetice de la exercițiu. În anii '50, nutriția este esențială pentru obținerea acelorași rezultate. O dietă care constă în principal din alimente întregi, neprelucrate, vă combină optim corpul și descurajează acumularea de grăsimi din burtă. Includeți o mulțime de fructe și legume pline de culoare în planul meniului, deoarece acestea conțin micronutrienți, fitonutrienți și antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și îmbunătățesc recuperarea de la antrenamente. Rata dvs. zilnică de metabolizare se reduce, de obicei, după atingerea vârstei de 50 de ani, chiar dacă vă faceți exerciții, astfel încât puteți observa că nu puteți mânca la fel de mult ca și cum ați obișnuit fără a câștiga greutate.

Deficiențele nutritive dintr-o dietă nesănătoasă vă pot face să simțiți că nu vă puteți întoarce în formă. Dacă vă simțiți lenți sau aveți răni frecvente și boală, nu este un rezultat inevitabil al îmbătrânirii. Asigurați-vă că obțineți niveluri optime de calciu și vitamine D și B-12. Asigurați-o ca aceste nutrienți prioritară prin consumul de alimente, cum ar fi lapte fortificat, iaurt, carne slabă și pește. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți încet și în imposibilitatea de a efectua la sala de sport. În timp ce îmbătrâniți, senzorii de sete se diminuează astfel încât, în mod conștient, trebuie să rămâneți hidratat.