Sunt capabil să-și piardă greutatea consumând tilapia în fiecare zi?

Tilapia este originar din Orientul Mijlociu și din Africa, însă Institutul de Tehnologie din Massachusetts relatează că peștele alb subțire este acum răspândit în Statele Unite. Tilapia tartinată este bogată în calorii și o sursă de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi niacinul și vitamina D. Deși nici un singur aliment nu determină scăderea în greutate, consumul regulat de tilapie vă poate ajuta să pierdeți din greutate în cadrul unei alimentații echilibrate,.

Peștele de pește poate fi un aliment excelent pentru pierderea în greutate. (Imagine: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a scădea greutatea

Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi tilapia coaptă, vă pot ajuta să pierdeți din greutate deoarece trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați pentru a vă atinge obiectivele de dieting. Tilapia tatăl poate fi o componentă zilnică a unei diete cu conținut redus de calorii, deoarece fiecare porție de 3 uncii conține doar 111 de calorii. Țineți-vă tilapia cu calorii scăzute, mănâncă-o simplu sau coaceți-o cu usturoi sau ierburi. Tilapia coaptă cu brânză, tilapie arsă și tilapia pâine servită cu sos de smântână poate fi mai mare în calorii și este mai puțin probabil să vă ajute să pierdeți greutatea.

Includeți o cantitate mare de proteine ​​în planul dvs. de masă

Fiecare portie de tilapia furnizeaza 23 de grame de proteine, sau 46% din valoarea zilnica bazata pe o dieta de 2.000 de calorii. Proteina vă ajută să rămâneți plină mai mult după masă decât ați face după o masă fără proteine, potrivit Universității Harvard. Consumând în mod regulat surse grase de proteine, cum ar fi carnea de vită macră de 85%, care conține 13 grame de grăsimi pe servire de 3 uncii, poate deraia pierderea în greutate. În schimb, fiecare porție de 3 uncii de tilapie conține 2 grame de grăsime.

Variați-vă dieta pentru a preveni plictiseala

O preocupare cu consumul de tilapie coaptă în fiecare zi este că vă puteți plictisi - și plictiseala vă poate determina să renunțați la dieta de pierdere în greutate înainte de a ajunge la greutatea țintă. Pentru a vă menține dieta interesantă, utilizați tilapia coaptă într-o varietate de moduri. Pentru cină, serviți-l simplu sau cu lămâie și pătrunjel, legume aburit și orez brun pentru cină. Pentru masa de prânz, salata verde este însoțită de tilapia coaptă sau supa de legume cu bucăți de tilapie coapte. Pentru micul dejun, adăugați tilapia coaptă într-un amestec de ouă cu șuncă și ceapă. Puteți încerca și alte opțiuni sănătoase de pește, cum ar fi somonul, codul sau halibutul.

Consumul limită de mercur

Mercurul este un contaminant de mediu care se poate acumula în pești și crustacee și poate duce la efecte neurotoxice și poate afecta dezvoltarea cognitivă la sugari și copii, potrivit Agenției pentru Protecția Mediului. Tilapia se numără printre tipurile de pești cu conținut mediu de mercur mediu, conform publicației "Orientările dietetice pentru americani, 2010." O porție de 3 uncii de tilapie conține mai puțin de 2 micrograme de mercur. În schimb, o porție de 4 uncii de ton conservat conține 40 micrograme de mercur, iar aceeași porție de macrou conține 110 micrograme. Urmați soiuri de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi tilapia, dacă alegeți să consumați fructe de mare în fiecare zi.