Alternate Zilnic Dieta Fasting

Alimentația alimentară alternativă, cunoscută și sub numele de dietă alternativă, este un plan de scădere a greutății, care a fost popular de mai multe decenii și implică zile alternante de restricționare a caloriilor extreme cu zile de mâncare normală. Dieta se bazează pe un număr mare de cercetări care indică că postul intermitent poate contribui la pierderea în greutate pe termen lung, la scăderea riscului de diabet, scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol și creșterea duratei de viață. În timp ce alimentația alimentară pe zi are multe avantaje, există o serie de dezavantaje care pot face o alegere greșită fără succes.

O femeie a pășit pe o scară de baie. (Imagine: ayaka_photo / iStock / Getty Images)

fundal

Potrivit site-ului Weightlossresources.co.uk, ideea că restricționarea periodică a caloriilor duce la îmbunătățirea sănătății, scăderea în greutate și o durată mai lungă de viață a fost în jur de la anii 1930, când s-au efectuat cercetări cu șoareci cu restricție calorică, cu rezultate similare. De atunci, o varietate de cărți de dietă cu conceptul de post alimentar alternativ ca precept de bază au devenit populare, inclusiv "Dieta longevității" de Brian Delaney și Lisa Walford și "Dieta alternativă de zi" de doctorii James Johnson și Donald Laub.

aspecte

Potrivit Diet Spotlight, există două modalități principale de a urma o dietă alternativă pe zi. Primul este să alterneze zilele postului complet - nu mănâncă alimente, consumând doar ceai, cafea, apă și mestecând gumă fără zahăr - cu o mâncare normală. A doua este alternarea zilelor cu un consum redus de calorii redus cu zilele de a mânca o dietă normală. Dacă alegeți să urmați cea de-a doua opțiune, trebuie să încercați să consumați o cincime din cantitatea normală de calorii consumată în zilele de post, care funcționează la aproximativ 400 de calorii pentru femei și 500 de calorii pentru bărbați. Dacă aceste restricții sunt prea dificile, puteți încerca să vă măriți aportul caloric la 700 de calorii dacă sunteți o femeie și la 875 de calorii dacă sunteți bărbat. Când se bazează pe o dietă zilnică de 2.000 de calorii pentru femei și o dietă zilnică de 2.500 de calorii pentru bărbați, aceasta este de aproximativ 25% până la 35% din doza normală.

Cercetare

Site-ul online al revistei "Elle" raportează că un studiu efectuat la Centrul de Cercetare Biomedicală Pennington din Louisiana, efectuat în 2005, a arătat că participanții au pierdut aproximativ 4% din greutatea corporală și 2,5% din greutatea totală după numai trei săptămâni, . Elle, de asemenea, raporteaza ca cercetatorii de la Institutul National de Aging teoretizat in 2003 ca ​​postul intermitent a ajutat la declansarea genei SIRT1, o gena gandita atat pentru a stimula celulele sa elibereze grasimile pentru utilizarea ca sursa de energie cat si pentru a dezactiva genele responsabile pentru promovarea grasimilor depozitare. Alte cercetări efectuate de Krista Varady de la Universitatea din California de la Berkeley indică faptul că acest tip de dietă dintr-o zi, în afara zilei următoare, poate proteja împotriva diabetului și creșterea în greutate în exces.

avantajele

Dieta Spotlight raportează că, în urma dietei alternative, postul are un potențial de a vă ajuta să piardă în greutate, să vă prelungească durata de viață și să scadă tensiunea arterială și nivelul colesterolului circulant. Cercetările arată că programul ar putea, de asemenea, să contribuie la scăderea riscului de apariție a anumitor forme de cancer. Potrivit expertului în nutriție, Krista Varady, planul de dietă are, de asemenea, un avantaj psihologic: oamenii tind să se mențină mai bine în dietă, deși, chiar și atunci când se înfometa în zilele de post, știu că au o zi liberă să aștepte.

Dezavantaje

James Hill, directorul Centrului pentru Nutriția Umană din cadrul Universității din Colorado, a spus "Elle" că nu credea că o dietă alternativă de repaus a fost o strategie de succes pentru pierderea în greutate pe termen lung. Potrivit lui Hill, "Odată ce oamenii se vor întoarce să mănânce în mod normal, vor recâștiga greutatea". O mare parte din cercetările privind beneficiile postului intermitent se concentrează pe rezultatele obținute la șoareci - puține studii susțin afirmațiile privind longevitatea și o mai bună sănătate la om în urma programului. În plus, persoanele care au urmat dieta în studiile de cercetare au raportat senzație de extremă mâncărime și iritabil în zilele de post.