Un exercițiu de înot care arde burta de grăsime

Potențial toate exercițiile de înot pot arde burta de grăsime. Deși nu există un exercițiu magic de reducere a spotului, înotul este un exercițiu foarte aerobic care, dacă se face în mod obișnuit, poate arde grăsimea corporală. În timp ce stropiți în piscină, aveți tendința de a vă concentra pe distracție, mai degrabă decât pe numărul de calorii arse și pe care mușchii sunt tonifiați. Această grăsime extra burtă trebuie să meargă. Prezența sa în sine mărește riscul bolilor viitoare, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare precoce.

Un bărbat înclinat în față se târăsc într-o piscină. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Uită-te la nivelul curent de activitate și abilități. Puteți obține beneficii de ardere a grăsimilor din apă, chiar dacă sunteți un înotător mediocru; amintiți-vă să rămâneți în siguranță. Lucrul cu un partener în apă este o idee bună, cel puțin până când știți limitele fizice.

Pasul 2

Completați exerciții de încălzire potrivite pentru nivelul dvs. de calificare. Un warm-up este o parte vitală a oricărei rutine de antrenament, pregătirea mușchilor pentru activitate și creșterea circulației sângelui în întregul corp. Începătorii pot alege să meargă prin apa de la capătul de adâncime timp de 15 minute, în timp ce sportivii avansați pot încerca o piscină yoga și o activitate fizică ușoară în apă pentru a începe.

Pasul 3

Înoțiți timp de cel puțin 30 de minute zilnic sau așa cum este tolerat. Nu vă faceți griji dacă sunteți epuizat la 10 minute și opriți-vă. Încet creșteți sesiunile de exerciții fizice în timp, pentru a vă maximiza potențialul de ardere a grăsimilor. Puteți face accident vascular cerebral freestyle, accident vascular cerebral, fluture sau chiar cuțit în jurul piscinei. Este miscarea constanta a inotului si a rezistentei din apa care arde grasimea, nu de tipul exercitiului pe care il completati.

Pasul 4

Răcește-te după exercițiul de înot. Perioada de răcire este vitală pentru recuperarea musculară și va diminua acumularea de acid lactic în mușchi. Revedeți-vă exercițiul de încălzire. Plimbarea în jurul piscinei timp de cel puțin 15 minute va scădea lent ritmul cardiac înapoi la linia de bază personală.

Bacsis

Asociați-vă înotul cu o dietă sănătoasă, restricționând calorii din grăsimi pentru a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor.