Un toe umflat de la alergare

Rularea are un impact considerabil asupra picioarelor tale. Lovitura constantă a alergării, în special pe suprafețele dure, își ia adesea taxa pe picioarele unui alergător. Umflarea și umflarea degetelor de la picioare sunt frecvente printre alergători, dar pot fi prevenite prin asigurarea că pantofii sunt dimensionați corespunzător, iar șosetele sunt căptușite corespunzător.

Odihnă, gheață, înălțime și medicamente antiinflamatorii

Combinația acestor patru elemente va reduce umflarea dureroasă și va reduce timpul necesar recuperării. Rămâneți departe de a alerga sau de alte activități care ar putea agrava și mai mult vârful degetului dvs. pentru cel puțin trei până la patru zile. În acest timp, ridicați piciorul și gheața în mod regulat, pentru a reduce umflarea și a vindeca vindecarea. Dozele mici de medicamente antiinflamatorii trebuie administrate de două ori pe zi, până când umflarea se reduce complet.

Evitați rularea în jos

Coborârea în pantă va crește impactul piciorului cu partea din față a pantofului. Dacă aveți un vârf umflat sau rănit, alergarea în jos va agrava starea. Rularea rutelor plate sau în picioare vă va împiedica să faceți o bătaie excesivă. Odată ce umflarea a coborât complet și degetul se simte normal la atingere, este sigur să reiați rularea cu trasee de coborâre.

Asigurați-vă că încălțămintea dvs. este corect dimensionată

Pantofii care sunt prea mari sau prea mici pot contribui la rănirea piciorului. Pantofii care sunt prea mari permit prea multă cameră de vânătoare în interiorul pantofului. Dacă piciorul dvs. alunecă prea mult, poate să alunece până la capătul pantofului și să lovească partea din față cu degetele de la picioare, provocând vânătăi. Pantoful prea strâns poate să vă blocheze în mod constant degetele de la picioare în fața pantofului, cauzând un prejudiciu. Dacă nu sunteți sigură dacă încălțămintea dvs. este potrivită pentru dvs., vizitați cel mai apropiat magazin specializat de funcționare pentru o dimensionare profesională.

Luați în considerare schimbarea șosete

Șosetele pot avea o mare diferență atunci când vine vorba de prevenirea rănirii în timp ce rulează. Șosetele insuficient de căptușite pot duce la vânătăi și umflături ale degetelor. Ciorapii care sunt prea cred că pot cauza piciorul tău să fie blocat în interiorul pantofului, ducând la aceleași probleme. Dacă bănuiți că pantoful dvs. este puțin prea mare pentru picior, încercați să măriți grosimea șosetei pe care o purtați sau chiar să vă gândiți să purtați perechi multiple.