O dieta de lapte si fructe pentru pierderea in greutate

Laptele și fructele sunt deseori mai scăzute în calorii decât produsele din cereale, produsele cu conținut ridicat de proteine ​​și alimentele procesate, însă limitarea regimului alimentar la doar unul sau două tipuri de alimente nu reprezintă un mod sănătos de a pierde în greutate. Deși laptele și fructul au beneficii nutriționale fenomenale, ca parte a unui plan de alimentație mai echilibrat, ele nu pot furniza toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive esențiale pe care corpul dumneavoastră le cere să funcționeze la cel mai înalt nivel.

Fructul și laptele sunt o pereche scăzută de calorii, dar nu fac o dietă sănătoasă pe cont propriu. (Imagine: fired1991 / iStock / Getty Images)

fundație

O dieta cu lapte si fructe este in esenta un plan frustrant de alimentatie care include lapte, precum si apa si sucul de fructe. O dietă frustatică strictă poate limita ceea ce mănânci doar la fructe, dar Fruitarian Worldwide Network constată că mulți fruiarieni mănâncă și niște legume, nuci și semințe.

avantajele

Este posibil să pierdeți foarte mult o greutate rapidă pe o dietă de lapte și fructe, mai ales dacă alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Potrivit USDA, 1 ceasca de lapte degresat are doar 85 de calorii si fara grasimi. Un măr mediu are aproximativ 95 de calorii, o banană medie are 105 de calorii și o ceașcă de bucăți de pepene are doar 45 de calorii. Dacă reușiți să reduceți 1000 de calorii zilnic din dieta normală, consumând astfel de alimente ușoare, veți pierde aproximativ 2 lbs. pe saptamana. Există, de asemenea, avantaje nutriționale pentru consumul de lapte și mâncarea mai multor fructe. Potrivit lui SelectMyPlate.gov, proteinele slabe de lapte se bazeaza si repara tesutul muscular si osos si ajuta la prevenirea osteoporozei, in timp ce fructele ajuta la prevenirea cancerului, diabetului, pierderea osoasa, pietre la rinichi, infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Inconvenientele

Pierderea rapidă în greutate poate părea un scop demn, dar nu este întotdeauna durabilă sau sănătoasă. MayoClinic.com medic specialist de prevenire Donald Hensrud, M.D., subliniaza faptul ca pierde mai mult de 2 lbs. pe săptămână pot indica scăderea greutății apei sau a țesutului muscular slab, iar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că persoanele care pierd rapid în greutate sunt mai puțin susceptibile să o mențină pe termen lung decât cei care scad treptat lire. O altă problemă este că laptele și fructele nu îndeplinesc toate nevoile nutriționale. Pentru a obține suficiente grăsimi sănătoase și varietate printre vitamine și minerale, trebuie să consumați și legume, cereale și proteine ​​slabe.

consideraţii

Consultați medicul înainte de a începe orice plan alimentar sau plan de scădere în greutate. Dacă alegeți să încercați un plan de consum de lapte și fructe, este avantajos să vă lipiți pentru câteva zile sau săptămâni pentru a preveni deficiențele nutritive, oboseală, amețeli și alte reacții adverse potențial negative.