O dieta pentru a pierde in greutate in coapse

Excesul de greutate în coapse este diferit de a avea în stomac. Grăsimea abdominală poate duce la adaos de grăsimi viscerale care se împachetează în jurul organelor și vă ridică riscul bolilor cronice. Deoarece nu există organe majore în coapsă, cel mai grav efect pe care îl puteți avea este o stima de sine mai mica. Prin schimbarea dietei, puteți să vă scăpați coapsele și să vă câștigați încrederea în sine.

O femeie tânără mănâncă salată. (Imagine: Mike G / Hemera / Getty Images)

Prejudecăți

Reducerea la fața locului este ideea că puteți pierde în greutate într-o singură zonă. Acesta este un mit. Pentru a pierde in greutate in coapse, trebuie sa pierdeti din greutate pe tot corpul. O dieta poate contribui la acest lucru.

mărimea

Reducerea caloriilor pentru a promova scăderea în greutate. Prin reducerea aportului zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii, veți pierde între 1 și 2 lbs. o saptamana, in functie de National Institutes of Health. Dacă aveți disciplina și încercați să vă pierdeți rapid greutatea coapselor, mergeți cu reducerea mai mare.

Tipuri

Când reduceți caloriile, evitați alimentele bogate în sodiu, zahăr și grăsimi saturate, cum ar fi slănină, aripi de pui, pizza, prăjituri, biscuiți, înghețată și brioșe. În schimb, alegeți alimente bogate în nutrienți și care vă pot ridica nivelul de energie, cum ar fi carne slabă, pește, fasole, nuci, semințe, fructe, legume și cereale integrale.

Interval de timp

Timpul pe care îl alegeți să mâncați poate avea un efect asupra obiectivului dvs. de scădere în greutate. Dacă mâncați o masă și așteptați mult timp înainte de a mânca din nou, puteți deveni râvnit și puteți ajunge la ceva nesănătoase. Pentru a preveni acest lucru, luați o masă de îndată ce vă ridicați și continuați să mâncați la fiecare două până la trei ore pentru restul zilei. Acest lucru nu numai că vă va menține foamea sub control, dar va ridica, de asemenea, metabolismul.

Efecte

Când beți calorii sub formă de lichide, ele pot provoca creșterea în greutate, la fel ca alimentele. Pentru a înlătura coapsele, înlocuiți băuturile cu conținut caloric cu apă. Nu numai că nu conține apă calorică, dar elimină de asemenea toxinele din sistemul dumneavoastră și vă menține hidratat. Ca un bonus suplimentar, apa potabilă cu mesele dvs. vă va ajuta să vă umpleți și să vă împiedicați în plus de supraalimentarea.

consideraţii

Pentru a vă accelera progresul, faceți exerciții cardiovasculare. Faceți orice formă care vă implică coapsele, cum ar fi mersul pe jos cu viteză rapidă, alergare, antrenare eliptică, urcare pe scări, ciclism sau vâsla. Scopul pentru 45 - 60 de minute de cardio, și face acest lucru patru sau cinci zile pe săptămână.

Avertizare

Înainte de a începe orice nou tip de hrană, obțineți consimțământul medicului dumneavoastră.