Programul de antrenament 5X5 pentru a pierde grăsimea
Programul de antrenament de 5x5 este o rutină faimoasă în lumea culturismului creată de antrenorul Bill Starr. Programul este conceput predominant pentru începători pentru halterofilii și urmează modelul de a face cinci seturi de câte cinci repetări ale fiecărui exercițiu. Programul se concentrează pe construirea masei musculare și câștigarea rapidă a puterii și nu este ideală pentru cineva care dorește să-și piardă grăsimea. După ce a spus acest lucru, are beneficii de pierdere de grăsime.
O femeie ține o mână peste cap. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Programul
5x5 utilizează ascensoare mari pentru a construi masa musculară și a avansa forța. Programul poate fi împărțit în trei antrenamente pe săptămână, în zile alternative sau pe o perioadă de patru zile. Un antrenament obișnuit ar putea include presa de banc de tip barbell, îndoită deasupra rândului, ghemuită și loviți cu viteză, fiecare realizată în modelul 5x5. Aceste exerciții compuse lucrează cele mai mari grupuri musculare și lucrează mai mulți mușchi simultan pentru câștiguri de masă eficiente în timp.
Incompatibil
Antrenamentul 5x5 nu este compatibil cu o dietă de tăiere, ceea ce creează un deficit de calorii în organism pentru a începe să-și piardă grăsimea. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un deficit de 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână. 5x5 necesită mai multe calorii, nu mai puțin, pentru a construi mai multe țesuturi musculare și pentru a întări fibrele musculare.
Mușchi arde grăsime
Construirea masei musculare cu programul 5x5 vă va ajuta cu obiectivele de pierdere a grăsimilor pe termen lung. Musculatura arde grăsimi datorită cantităților excesive de calorii pe care le utilizează pentru mișcări. Prin urmare, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul va deveni mai rapid și cu cât organismul va fi mai rapid la topirea grăsimilor atunci când este timpul să mergeți pe o dietă de tăiere.
Interval de instruire înaltă intensitate
Dacă clădirea musculară nu este chestia ta și vrei doar să pierzi niște grăsimi, atunci unul dintre cele mai eficiente antrenamente de pierdere a grăsimii pe care le poți face este antrenamentul cu interval de intensitate mare. Aceasta este o strategie de alternare a intervalelor de înaltă și joasă intensitate aplicate oricărei forme de exerciții cardio. Intervalele se alternează și, de obicei, durează doar un minut sau cam fiecare.
