Program de 3 luni de pierdere în greutate

Există o mulțime de diete de accidente acolo susținând că puteți pierde o mulțime de greutate în una sau două săptămâni. De obicei, este vorba de urmărirea planurilor de dietă nerealiste sau nesănătoase care implică tăierea alimentelor sau a grupurilor de alimente.

Trei luni vă oferă suficient timp pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. (Imagine: Adobe Stock / zi3000)

Dacă doriți să scăpați în greutate într-un mod sănătos și durabil, este nevoie de un pic mai mult timp. Consumul unei alimentații sănătoase și exercitarea timp de trei luni vă pot ajuta să pierdeți în siguranță aproximativ 12 până la 24 de lire sterline. Alegeți-vă stilul de viață mai sănătos și după trecerea celor trei luni pentru a preveni revenirea greutății.

Începeți cu dieta dvs.

Dieta ta joacă cel mai mare rol în pierderea în greutate. Pentru a arde grăsimea, trebuie să consumați mai puține calorii decât cele pe care le consumi în fiecare zi prin activitățile zilnice și prin exerciții fizice. Dacă păstrați alimentele potrivite la îndemână și nu înșelați, acest lucru nu este greu de făcut.

Tăiați alimentele nedorite. Fast food-ul, chipsurile, prăjiturile, prăjiturile și alimentele prăjite împachetează o tonă de calorii și puțină nutriție. Sodele și alte băuturi îndulcite - inclusiv sucul de fructe - sunt, de asemenea, mari consumatori de calorii. Sari peste aceste alimente și băuturi în fiecare zi va face o mare diferență pe parcursul a trei luni.

Umpleți fibrele și proteinele. Fibrele sunt materia indigestibilă în alimentele vegetale, cum ar fi broccoli, mere și orez brun. Este important pentru digestia sănătoasă, care poate ajuta la scăderea în greutate, dar este, de asemenea, satioasă. Cu cât fibre mănânci mai mult, cu atât mai mult veți simți pentru a vă controla aportul de calorii. Proteina are același efect. Asigurați-proteine ​​slabe, cum ar fi pește alb, piept de pui, albușuri de ou, tofu și fasole centrul plăcilor de mese.

Alegeți boabe întregi. Pâinea albă, orezul și pastele au fost dezbrăcate - sau rafinate - în timpul prelucrării. Acestea digera rapid în zaharuri, care vă pot spice zahăr din sânge și vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și foame. Cerealele integrale se digeră încet și vă mențin total mai mult timp. Exemple de cereale integrale gustoase pentru a pune în salate sau servi alături de pește includ quinoa, orez brun și orez sălbatic.

Mănâncă pur și simplu. Nu aveți nevoie de sosuri bogate sau o grămadă de brânză pentru a face alimentele să aibă un gust bun. Planificați mesele care constau într-o proteină slabă, unele legume și o cereale integrale. Se condimentează cu sare, piper, suc de lămâie, usturoi și alte ierburi și mirodenii, cum ar fi menta, busuioc, cayenne, chimen și turmeric. Aceste alimente aromate fără a adăuga calorii.

Mănâncă mai puțin. Acest lucru pare evident, dar este un memento bun. Nu mâncați mai mult decât este necesar pentru a vă furniza corpului energia. Nu mâncați până la punctul de a vă simți plin. Luați porții mai mici, mâncați încet și acordați atenție indiciilor corpului dumneavoastră pentru foame și sațietate.

Citeste mai mult: 9 lucruri pe care nu trebuie să le faci pentru a pierde din greutate

Adăugați în exercițiu

În timp ce puteți pierde în greutate în trei luni doar prin schimbarea dietei, creșterea nivelului de activitate vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii pentru rezultate mai semnificative. Exercitarea va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și modul în care vă simțiți.

Doar mișcați. Dacă nu ați făcut exerciții, nu vă faceți griji în ceea ce privește aderarea la o sală de gimnastică, obținerea de haine de antrenament potrivite sau arderea unei anumite cantități de calorii în fiecare antrenament. Puneți-vă pantofii de mers pe jos și ieșiți afară sau pe banda de alergat pentru o plimbare plină de mers sau jog de cel puțin 30 de minute pe zi. Apoi, puteți începe să adăugați și alte activități, cum ar fi cursuri de exerciții, ciclism sau cățărări pe scări.

Construiți niște mușchi. Exerciții precum push-up-uri, trage-ups, squats și scânduri vă întăresc mușchii și construiți masa musculară. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea; cu cât aveți mai mult, cu atât este mai mare metabolismul de odihnă. Puteți face exerciții de greutate corporală la domiciliu sau puteți să vă alăturați la o sală de gimnastică. Indiferent ce faceți, lucrați la a face două antrenamente de antrenament total în fiecare săptămână. Dacă sunteți deja de forță de formare, încercați să comutați programul sau de a ridica greutate mai mult, astfel încât să nu platou.

Fii consistent. Oamenii încep de obicei un program de exerciții care se simte foarte motivat și apoi începe să sărind antrenamentele atunci când viața devine ocupată sau pierd interesul. Exercitarea devine un obicei când o faceți în mod regulat - și atunci când începeți să vedeți rezultatele. Puteți face ceva timp de trei luni - inclusiv exerciții fizice.

Măriți intensitatea. Odată ce aveți o bază solidă și vă simțiți bine cu planul de exerciții fizice, intensitatea este una sau două. Mergeți sau faceți jog puțin mai repede, faceți un set suplimentar al fiecărui exercițiu în programul dvs. de rezistență sau mergeți puțin mai departe decât în ​​mod normal. Se va adăuga până la mai multe calorii arse și mai multă greutate pierdută la sfârșitul celor 90 de zile.

Citeste mai mult: Sfaturi pentru pierderea rapida a greutatii

Rezultatele măsurării

Oamenii vorbesc adesea despre scăderea în greutate, dar ceea ce ei în realitate înseamnă pierderea de grăsime. Obiectivul tău în următoarele trei luni este să pierzi grăsimea și să câștigi musculare.

Deoarece grăsimile ocupă mai mult spațiu decât lira de kilograme pentru lire, veți pierde treptat centimetri și hainele dvs. se vor potrivi mai bine - sau mai puțin. Numărul pe care îl vedeți pe scală nu este la fel de corect; pe măsură ce construiți mușchi și pierdeți grăsime, acel număr poate rămâne același.

La începutul unui program de scădere în greutate, pierderea de grăsimi se întâmplă adesea destul de repede. Dacă sunteți foarte dedicat, puteți observa imediat rezultate semnificative; după o lună sau două, pierderea de grăsime se va micșora probabil.