1500 de calorii dieta Planul de masa cu ridicat de proteine
O dietă bogată în proteine de 1.500 de calorii vă poate ajuta să îmbunătățiți funcțiile metabolice și să mențineți masa musculară slabă. Menținerea unei diete care are un conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine poate fi dificilă. Creați un plan de masă care include o sursă slabă de proteine, cum ar fi somonul sau puiul, în fiecare masă sau gustare.
Fiecare masă trebuie să conțină proteine slabe și o porție de legume. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Echilibru
Cuplu manca masa sanatoasa (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Un echilibru de grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine este vital într-o dietă de 1500 de calorii pe zi. Dietele care taie un anumit grup de alimente sau macronutrient, cum ar fi supa de varza, vor provoca deficiente nutritionale, spune American Heart Association.
Control porțiune
Furci cu diferite grupuri de alimente (Imagine: yuelan / iStock / Getty Images)Scopul pentru trei mese care conțin aproximativ 400 de calorii și o gustare cu 300 de calorii. Controlul porțiilor este un aspect important al pregătirii meselor. Dimensiunea porțiunii și dimensiunea servirii sunt adesea confundate la prepararea meselor, spune Centrele de Control și Prevenire a Bolilor. De exemplu, un păpușor mare poate conține două porții de 300 de calorii, dar puteți consuma întregul bagel, considerând că este doar o porție.
Planificarea meselor
Omelet cu fructe (Imagine: Lilechka75 / iStock / Getty Images)Când vă planificați mesele, asigurați-vă că includeți 4 oz. de proteine slabe, o jumatate de cana de carbohidrati sanatosi si o multime de legume. O omeletă vegetariană cu o porție de fructe proaspete este o idee de mic dejun bogat în proteine. Prânzul ar putea fi un sandviș de curcan cu o mulțime de legume și o parte a brânzei de vaci. O optiune sanatoasa de cina ar putea fi o salata mare de pui cu pansament cu calorii reduse si o parte a sparanghelului aburit. Unele gustări bogate în proteine includ o mână de migdale, iaurt grecesc fără grăsimi, un shake de proteine sau brânză de șir.
Alegerea alimentelor sănătoase
Bowls de alimente procesate (Imagine: carotur / iStock / Getty Images)Echilibrați-vă mesele prin includerea alimentelor naturale întregi, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, cerealele integrale, fructele și legumele. Aceste alimente sunt bogate în proteine, care vor accelera metabolismul, vor construi și repara țesuturile musculare și vă vor menține mai mult timp. Evitați alimentele procesate cum ar fi biscuiții și chipsurile care conțin făină îmbogățită, conservanți și substanțe chimice.
Exercițiu
Femeie jogging (Imagine: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images)Combinarea exercițiilor regulate cu dieta adecvată vă poate îmbunătăți compoziția corporală globală prin construirea și menținerea masei musculare. Includeți atât exerciții cardiovasculare, cât și formare de rezistență în planul de exerciții fizice. Dacă aveți niveluri scăzute de energie în timpul exercițiilor, atunci luați în considerare adăugarea de calorii mai mult în dieta dvs. pentru a crește performanța.
