De ce este importantă rezistența musculară în fotbal?

Potrivit lui Gray Cook, terapeut fizic și fondator al sistemelor de mișcare funcțională din Danville, Virginia, rezistența musculară și puterea lucrează împreună pentru a produce performanțe de calitate și nu pot fi instruiți în izolare. Deoarece fotbalul este un sport anaerob, care necesită explozii scurte și puternice de putere și perioade de recuperare scurtă, atleții trebuie să aibă forță musculară și rezistență pentru a rezista oboselii, pentru a evita rănirea și a dura mai mult timp în joc.

Fotbalul jucator obtinerea abordate (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Stabilitate și mobilitate

Rezistența și forța sunt fundamentele vitezei, agilității și puterii, care sunt abilitățile specifice sportului necesare în fotbal. Pentru a atinge un nivel ridicat de anduranță, jucătorii de fotbal trebuie să aibă o stabilitate excelentă și mobilitate. Stabilitatea vă descrie capacitatea de a controla mișcarea și de a menține postura și mobilitatea echivalează cu libertatea de mișcare. Stabilitatea și mobilitatea reprezintă fundamentul tuturor mișcărilor umane. Ei lucrează împreună pentru a menține postura, pentru a vă proteja coloana vertebrală și organele de rănire și pentru a permite producția de forță pe măsură ce transferați munca și energia de la o parte a corpului la alta - plicând, împingând un adversar, prinzând și apoi alergând. Lipsa stabilității calității și a mobilității scade performanța sportivilor și crește riscul de rănire.

Semnificaţie

Rezistența musculară este capacitatea de a efectua o muncă pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a nu fi confundată cu rezistența aerobă, rezistența musculară se referă la capacitatea mușchilor de a menține forța prin contracții repetate pe o perioadă extinsă de timp. Formarea musculară de anduranță este adesea antrenată în perioade scurte de exerciții moderate până la intensitate ridicată, cu perioade scurte de odihnă între ele.

Beneficii

Având o rezistență musculară bună vă permite să vă măriți capacitatea de antrenament pentru perioade mai îndelungate de timp în intensități mari, să rezistați oboselii, să reduceți timpul de recuperare și să vă consolidați sistemul cardiovascular. De asemenea, crește numărul de celule roșii și de sânge din sistemul dumneavoastră circulator, ceea ce crește volumul de sânge pompat de inimă. Numărul mitocondriilor (generatoare de energie în toate celulele) crește în mușchi, ceea ce crește rezistența musculară a atleților.

Avertizare

Jucătorii de fotbal nu ar trebui să se antreneze prea mult sau să riscă o durere musculară severă, tulpini, arsuri și inflamații ale articulațiilor de pe urma utilizării excesive. De asemenea, ar trebui să colaboreze cu un antrenor și un antrenor atletic pentru a-și măsura progresul și cât de mult ar trebui să facă antrenamentul în sezon și în afara sezonului.

Expert Insight

Un tip de formare pe care jucatorii de fotbal o fac este super-setarea, unde fac doua-trei exercitii care antreneaza diferite modele de miscare consecutiv fara odihna. Când se încheie cu exercițiile (se numără ca un set), se odihnesc timp de una până la două minute înainte de a începe un alt set. Pe măsură ce forța musculară și rezistența lor se îmbunătățesc, cantitatea de muncă crește și recuperarea scade.