De ce fac exerciții?

Burpingul și alte tulburări gastro-intestinale în timpul exercițiilor nu sunt mai puțin frecvente. Potrivit experților de la Universitatea Rice, studiile asupra alergătorilor de maraton și a triatlonilor au arătat că până la 50% dintre aceștia au prezentat o anumită formă de stres gastro-intestinal, incluzând burping. Cauza exactă nu este cunoscută, dar există mulți factori care pot contribui la erodarea în timpul exercițiilor și exercitarea adesea exacerbează problema. Inghititul de aer si carbohidratii nedigerati sunt doua probleme obisnuite ale gazelor naturale si ale burdufului, potrivit Universitatii John Hopkins.

Digestia și exercițiul

În timpul procesului digestiv, fluxul sanguin crește până la stomac și intestine. În plus, hormonii sunt secretați care promovează motilitatea intestinală - mișcarea alimentelor prin tractul intestinal. Când exercițiul, sângele este eliminat la extremități pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive necesare mișcării. Acest lucru afectează procesul digestiv și poate provoca o varietate de simptome gastrointestinale, inclusiv burping.

cauze

În timp ce mecanismul exact care cauzează burping în timpul exercițiului este necunoscut, au fost găsiți mai mulți factori care măresc probabilitatea apariției acestuia. Mananca prea mult inainte de a face exercitii, deshidratarea si alimentele greu digerate sunt vinovati in comun. Alimentele care sunt cunoscute pentru producerea gazelor includ boabe, unele legume, produse din grâu și sucuri carbonate. Cofeina poate irita mucoasa gastrică, ducând la înrăutățirea persoanelor sensibile. Dacă înghiți prea mult aer în timpul exercițiilor fizice sau atunci când mănânci, acesta poate contribui la digestia și înfundarea slabă. De asemenea, este posibil să aveți o tulburare gastrointestinală care provoacă această problemă.

profilaxie

Deși nu puteți schimba faptul că digestia globală este afectată în timpul exercițiilor fizice, puteți lua măsuri de precauție care vă pot ajuta să evitați ruperea. Mănâncă trei până la patru ore înainte de a se exerciți și a evita alimentele cu mult zaharuri, amidon și fibre. Dacă uitați să mâncați, o gustare mică nu mai puțin de 30 de minute înainte de a face exercițiul nu trebuie să provoace o problemă. Evitați consumarea sucurilor, cofeinei și a oricăror alimente care pot avea probleme digestive - produsele lactate și grâul sunt vinovați în mod obișnuit. Dacă nu sunteți sigur ce alimente poate provoca problema dvs., consultați un nutriționist calificat. Beți 1 până la 3 cesti de apă înainte de a vă exercita și consumați în mod liber apă în timpul și după exercițiul fizic pentru a evita deshidratarea. Concentrați-vă pe respirație în timp ce faceți exerciții, menținând-o încet și chiar evitând să dați bucăți mari de aer. Dacă nu poți să vorbești și să ții o conversație în timpul exercițiilor tale, muncești prea mult. Încetiniți-vă și respirați adânc.

Considerare

Cele mai multe burping este inofensiv și poate fi eliminat sau minimizat prin urmarea pași simpli. Cu toate acestea, dacă constatați că ajustarea obiceiurilor de alimentație și băutură nu ajută la erupție sau dacă aveți alte simptome precum dureri abdominale, sânge în scaun, reflux de acid sau balonare atunci când nu faceți exerciții, este posibil să aveți o problemă gastrointestinală este cauza burping. Consultați-vă medicul, dacă este cazul.