De ce nu pot face unii oameni push-up-uri?

Push-up-urile sunt atât de omniprezente încât este greu de crezut că unii oameni le consideră imposibili. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu această mișcare a forței. Motivele provocării includ durerea articulară, deficiențele de forță și formarea insuficientă.

Modificați un push-up pe genunchi. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Dacă te lupți cu push-up-uri, ai opțiuni pentru a-ți întări pieptul - prin a fi răbdător cu dezvoltarea puterii, honuirea formei sau alegerea exercițiilor alternative.

Probleme comune

Osteoartrita, tendinita sau leziunile articulare ale încheieturii mâinii, cotului și umărului fac dureri pentru unii oameni. În aceste cazuri, este mai bine să nu lucrați prin durere, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel.

Durerile de umăr pot face imposibilă împingerea. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Uneori, aceste probleme comune sunt rezultatul unei utilizări excesive, a unei tehnici de exerciții slabe sau a unui accident. În aceste cazuri, odihna și îngrijirea articulației, cum ar fi glazura, vă vor ajuta să vă vindecați, astfel încât să puteți face din nou împingere în viitor.

Dacă, totuși, aveți o afecțiune permanentă - inclusiv osteoartrită sau o lacrimă de labrum în umăr - împingerea poate fi expirată pe termen lung sau pentru totdeauna. Este OK - întăriți-vă pieptul cu prese cu gantere cu greutate moderată, flyii piept și mașină cu punți pec, cu condiția să nu vă provoace durere.

Distribuția greutății

Push-up-urile sunt adesea recomandate ca parte a unui exercițiu de rutină pentru a pierde grăsime, dar este posibil să fie prea supraponderal pentru a efectua unul. În unele cazuri de obezitate morbidă, corpul vostru este pur și simplu în cale. Ținând în sus greutatea corporală pe măsură ce apăsați în sus și în jos ar putea crea, de asemenea, doar o rezistență prea mare pentru articulațiile dvs. de purtat.

Persoanele care au o abundență de grăsimi centrate în mijlocul lor uneori găsesc împingerele imposibile până când acestea se subțiază. O parte a formelor bune de împingere este contractarea absului și menținerea spatelui drept și plat. O mare distribuție a greutății în burtă vă poate determina spatele să se îndoaie, astfel încât împingerea dvs. să aibă o formă atât de slabă, nu oferă nici un beneficiu.

Opțiunile de a antrena mușchii pieptului, umărului și tricepsului există în continuare pentru cei care sunt prea supraponderali pentru a face un push-up complet. Aplicațiile de perete și presele de cablu sunt câteva opțiuni.

Formarea insuficientă

Trebuie să dezvoltați forța superioară a corpului și a forței de bază pentru a face un push-up complet. Dacă pur și simplu scăpați, mai ales fără experiență anterioară de forță de antrenament și încercați să faceți un set de 10 până la 20 de push-up-uri, probabil că nu veți reuși.

Începeți cu push-up-uri de perete, în care vă sprijiniți într-un zid pentru a vă împinge în sus și înapoi, și treceți la înclinări inferioare - poate un contor de bucătărie, o masă de cafea și, în sfârșit, un singur pas de scară. În cele din urmă, puteți lucra pe podea.

Construiți forța musculară necesară pentru un push-up cu exerciții suplimentare. Pistolele de zgomot, zgomotele din piept, brațele din față, extensiile tricepsului și suporturile din scânduri vă ajută să vă construiți partea superioară a corpului și puterea de bază pentru a face în cele din urmă un push-up complet.

Construiți forța de bază cu o sculă din antebraț. (Imagine: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Chiar dacă descoperiți că împingerea completă vă împiedică, push-up-urile modificate - efectuate prin utilizarea genunchilor pentru susținere - oferă totuși beneficii corpului și miezului superior.

Formă slabă

Creste coatele, mâinile cu buzunare și șoldurile șoldului fac mai mult împingere decât trebuie. Forma slabă face, de asemenea, ca push-up-urile să fie ineficiente, chiar și dăunătoare. Dacă o împingere pare imposibilă, consultați un profesionist de fitness pentru a vă evalua formularul. O bună apăsare are mâinile puțin mai largi decât umerii și coatele îndoite la un unghi de 45 de grade cu trunchiul din partea de jos a mișcării. Miezul sau torsul ar trebui să rămână rigid, ca și cum v-ați tras butonul buric la nivelul coloanei vertebrale.

Citeste mai mult: Tehnica adecvată de împingere

Forța superioară a corpului femeii

Femeile sunt mai provocate în a face push-up-uri comparativ cu bărbații dintr-un singur motiv simplu: ei sunt provocați muscular. Acest lucru nu este un bat pe femei; este un fapt de biologie. Femeile, in medie, au doar 50% din puterea corpului superior al barbatilor deoarece au fibre musculare mai mici si mai putin din musculatura lor distribuite in partea superioara a corpului, potrivit unui studiu publicat in 2014 in International Journal of Exercise Science.

Punch-urile cu ciocane sunt o alternativă la push-up-uri. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Asta nu înseamnă că femeile nu pot face vreodată un push-up complet. Cu toate acestea, poate fi nevoie de o muncă serioasă și de consolidarea forței pentru a ajunge acolo. Femeile care sunt dispuse să pună în lucru, au răbdare și se pot modifica în cele din urmă, pot face un push-up.

Citeste mai mult: Cum se face Push-Ups pentru începători