De ce greutatea gleznelor este rea?

Greutatea gleznei este frecvent utilizată în timpul antrenamentelor aerobice, cum ar fi alergarea. Avantajele purtării greutății gleznei în timpul exercițiului sunt depășite de impactul negativ pe care îl poate avea asupra corpului dumneavoastră. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare în special dacă sunteți fragil, aveți probleme comune sau sunteți supraponderali. Vorbiți medicului dumneavoastră dacă utilizați greutăți glezne și suferiți de dureri articulare.

Glezna poate provoca dureri articulare. (Imagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

utilizări

Greutatea gleznelor este utilizată în mod obișnuit în timpul exercițiilor cardiovasculare, pentru a adăuga mai multă rezistență la mișcările picioarelor, lucrând astfel mai puternic grupurile musculare. Dacă sunteți sănătoși și nu aveți o istorie a problemelor comune, utilizarea greutăților gleznei nu va afecta, cel mai probabil, corpul dumneavoastră negativ. Dacă, totuși, suferiți de dureri articulare la nivelul gleznei sau genunchiului, opriți imediat utilizarea greutății gleznei. În timp ce greutatea gleznei vă poate optimiza antrenamentul într-o oarecare măsură, riscând rănirea și durerea nu justifică utilizarea acestora.

mers

Dacă suferiți deja de dureri articulare, greutățile gleznelor nu sunt recomandate pentru exerciții fizice, inclusiv pentru mersul pe jos. Greutatea adăugată poate provoca tulpini în mușchii picioarelor și în articulația gleznei. Tulpinile pot provoca în continuare accidente grave. Dacă vă îngrijorează optimizarea plimbărilor, puteți crește ritmul și / sau distanța sau chiar puteți introduce scurte jogging-uri. Aceste tehnici sunt mult mai eficiente în promovarea fitness decât greutățile gleznelor.

Sport

Unii poartă greutăți de gleznă pentru a se antrena pentru sport, cum ar fi baschet. Purtarea greutăților gleznei este puțin probabil să vă ajute să vă măriți saltul vertical sau să vă faceți mai repede. Deși greutatea adăugată poate oferi un antrenament cardiovascular mai eficient, riscul de accidentare crește. Purtarea greutăților gleznei în timp ce antrenați și efectuați mișcări, cum ar fi salturile și mișcările, poate duce la tulpini serioase și leziuni ale ligamentelor. Efectuarea unor astfel de manevre este destul de obositoare pe corpul dvs. fără rezistența adăugată.

Forță de formare

Includeți o rutină de formare a forței pentru a vă construi muschii picioarelor. Aceasta este o metodă mult mai eficientă pentru dezvoltarea corpului inferior și reduce riscul de rănire și șanse de durere articulară. Diferența dintre antrenamentul de forță și greutățile gleznei este controlul. Un aparat de greutate este conceput pentru a izola anumite grupuri musculare și a le instrui fără a provoca afecțiuni adverse. Exercițiile, cum ar fi creșterea vițelului, extensiile piciorului și squaturile, sunt mult mai eficiente la dezvoltarea forței și sunt mai sigure decât greutățile gleznelor.