Ce mașini de antrenament lucrează în spate?
Mărimea mașinilor cu greutăți disponibile pe podeaua sălii de gimnastică poate fi suficientă pentru a vă face capul înapoi în ieșire. Știind ce să căutați vă ajută să navigați ușor pe podea.
Căutați mașini cu o acțiune de tragere pentru a vă acoperi spatele. (Imagine: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Mecanismele de antrenament care țintesc spatele sunt, de obicei, cele care implică tragerea, fie într-o direcție sau într-o direcție ascendentă. După ce știi ce căutați, veți observa că majoritatea facilităților le grupează împreună pentru a vă facilita antrenamentul.
Citeste mai mult: Care sunt beneficiile exercițiilor din spate?
Lat trageți în jos
Mulți producători produc o mașină de înălțare liberă în picioare și caracteristicile lor diferă ușor între modele. Cu toate acestea, toate au aceeasi esenta de baza care vizeaza latissimus dorsi, musculatura larga a spatelui care acopera spatele coastelor. Trageți mânerele sau o bară până la clavicule, în timp ce vă așezați cu picioarele încuiate sub un tampon de susținere. Acțiunea descendentă este ceea ce vizează spatele într-un mod similar unui tras-up.
Trageți bara lat până la oasele gulerului. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Asistată tragere
Masina de trasport asistată nu este disponibilă la fiecare sală de gimnastică, dar dacă aveți acces la una, este o modalitate de a dezvolta abilitățile de tragere. Mașina este îndoită și dispune de pași până la o platformă în care stați sau îngenunchează, în funcție de model. Urcați în sus și prindeți mânerele cu o prindere clasică, sau alegeți una dintre celelalte opțiuni, cum ar fi bărbia sau prinderea îngustă. Efectuați o extragere așa cum ați face fără ajutorul mașinii.
O mașină de tracțiune asistată vă ajută să vă construiți forța pentru un push-up complet. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Modul în care selectați greutatea mașinii de preluare asistată diferă de alte mașini de pe podea. Pentru majoritatea mașinilor, cu cât este mai mare alegerea greutății, cu atât este mai greu exercițiul. Opusul este valabil pentru mașina asistată de tragere. Greutatea pe care o alegeți reprezintă suma asistenței pe care o primiți. Deci, când alegeți un număr mai mic, alegeți mai puțin sprijin din partea mașinii și, prin urmare, ridicați o cantitate mai mare de greutate corporală. Un număr mai mare reprezintă mai multă asistență și mai puțină greutate pentru a se ridica.
Masini de gaurit
Există varietăți multiple ale unei mașini de cusut și toate vizează spatele dvs. din diferite direcții și sub diferite unghiuri. O mașină clasică așezată, cu un tampon care sprijină pieptul, lucrează la toate mușchii din spate. Modelul standard se poziționează la nivelul pieptului dvs., dar veți găsi modele ale acestei mașini cu pârghiile înclinate în sus, astfel încât să le trageți înapoi și în jos, precum și mașinile cu pârghiile înclinate în jos, pentru a le trage înapoi și sus.
Înclinați mașinile de rând pe care le plasați înainte, mai degrabă decât să stați în poziție verticală, pe o bancă căptușită. Din această poziție, apucați pârghiile și trageți-le înapoi cu coate îndoite. Nu le confunda cu aparatul de tip T-bar. Această mașină vă staționează și puneți-o pe o pârghie; apoi vă aplecați înainte de la șolduri pentru a prinde mânerele largi cu o aderență mai mare. Trageți pârghiile înapoi cu coturi largi pentru a forma o formă T cu corpul.
Mașinile de vâslit vă ajută să vă mențineți forma corespunzătoare. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Mașini specializate
Nu toate gimnastele oferă aceeași gamă de mașini. Mecanismele mai puțin frecvent întâlnite care lucrează în spate includ:
Crucea de fier: Stați pe o platformă cu mânere poziționate alături de șolduri. Prindeți mânerele și ridicați-vă brațele drept în sus și în lateral, pentru a urmări piesa mașinii, pentru a viza lats-urile.
Răsturnarea: Stați pe o platformă cu mânerele de greutate alături de șolduri. Țineți un mâner în fiecare mână și trageți umerii spre urechi pentru a lucra cu mușchiul trapez, care se află în regiunea superioară și mijlocie din spate.
Trage pe dreapta: Această mașină are un scaun căptușit cu spătar. Ajungeți și ușor în spatele capului pentru a prinde un bar pe care apoi îl trageți în jos și în fața trunchiului. Mișcarea arată ca și cum ai asigura o bară de siguranță cu parc de distracții.
Citeste mai mult: Cum de a întări spatele inferior
