Ce s-ar întâmpla dacă am mâncat numai fructe?
Fructele sunt pline de o mulțime de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, care sunt substanțe nutritive bune pentru sistemul imunitar, ajutând la protejarea împotriva bolilor. Desigur, ele sunt un plus sanatos pentru dieta dvs., deși nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl mâncați. Consumarea numai de fructe ar putea perturba tractul digestiv, va îngreunează menținerea greutății și, posibil, vă va lăsa subnutriți.
Fructul este plin de fibre și antioxidanți, dar trebuie să vă umpleți și alimentele cu alte tipuri de alimente. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Bacsis
Fructul face un plus sănătos pentru orice regim alimentar, dar singur nu poate satisface toate nevoile dvs. nutriționale. O dietă cu fructe poate duce la malnutriție, disconfort intestinal și modificări ale greutății.
Disconfortul intestinului și neregularitatea
Fructele sunt încărcate cu fibre. În timp ce aveți nevoie de fibră pentru a vă menține intestinele în mișcare, prea mult lucru bun face probleme. S-ar putea să experimentezi balonarea și gazele, deoarece sistemul tău încearcă să se ocupe de supraîncărcarea cu fibre. Stingerea crampei ar putea urma în curând.
Tractul intestinal ar putea atrage un lichid suplimentar pentru a ajuta doza mare de fibre să treacă ușor, lăsând-o cu diaree. Sau ar putea avea efectul opus. Toate aceste fibre ar putea face lucruri sus, făcându-te constipate și în imposibilitatea de a trece scaunele de zile.
Pierderea în greutate sau câștigul
Mancand doar fructe ar putea duce la pierderea in greutate initiala, dar ar putea duce la caderea corpului tau intr-un mod de foame, in cazul in care distruge proteinele si, prin urmare, tesutul muscular, pentru energie.
Pe de altă parte, dacă nu monitorizați dimensiunile porțiunilor, este posibil să luați mai multe calorii decât ardeți. Acest lucru se poate întâmpla dacă consumați o mulțime de fructe de mare calorii, cum ar fi avocado, care au aproximativ 320 de calorii fiecare; struguri, care oferă aproximativ 230 de calorii în 2 cești; sau papaya, care conțin în jur de 150 de calorii fiecare.
Citeste mai mult: 10 alimente pe care nu le realizați sunt ambalate cu zahăr
Deficiențe vitaminice sau minerale
Fructele au cantități mari de vitamine și minerale, dar nu oferă tot ce aveți nevoie. Cu o dietă numai pentru fructe, nu veți obține vitamina D și puteți obține numai cantități mici de fosfor, magneziu și calciu.
În cele din urmă, acest lucru ar putea duce la oase slabe și fragile. Veți fi, de asemenea, lipsesc în unele dintre vitaminele B, în special B-12, riboflavină, niacin și biotină. Fără aceste vitamine, corpul dumneavoastră va avea dificultăți în a face celule roșii și transformă alimentele în energie.
Probabil că nu veți obține suficientă vitamină K, eventual creând probleme cu coagularea sângelui. În plus, puteți deveni prea obosit, deoarece cel mai probabil nu veți avea suficientă fier în sistemul dumneavoastră pentru a furniza oxigen celulelor.
Alte probleme de malnutriție
Cu excepția avocado, majoritatea fructelor au doar o cantitate de grăsime. De fapt, aveți nevoie de grăsimi din dieta dvs., în special de tipurile sănătoase mono- și polinesaturate sănătoase ale inimii. Grăsimile vă ajută organismul să absoarbă și să păstreze vitaminele A, D, E și K liposolubile; creează hormoni și enzime; protejează organele vitale; și stabilizați temperatura corpului.
Când grăsimea lipsește în dieta dvs., puteți deveni subnutriți și puteți începe să aveți complicații cu aceste funcții. De asemenea, aportul de proteine poate scădea într-o dietă cu fructe. Fără proteine adecvate, celulele și țesuturile nu pot funcționa și ar putea începe să se descompună. Este posibil să aveți și probleme cu creșterea, vindecarea rănilor, semnalizarea nervilor și digestia.
Citeste mai mult: 5 fructe complicate și cum să le mănânci
