Ce balanță de stabilitate a dimensiunii ar trebui să cumpăr?

Bilele de stabilitate sunt bile mari, gonflabile folosite pentru întărirea și tonarea corpului, în special a mușchilor de bază ai pelvisului, abdomenului și spatelui. Bilele de stabilitate variază în mărime de la 30 cm pentru persoanele mici sau copiii până la 75 cm generos pentru persoanele mult mai înalte. Pentru a folosi o bilă de stabilitate în mod sigur și eficient, trebuie să aveți dimensiunea potrivită corpului.

Bara de stabilitate a dimensiunii corecte vă va permite să stați sau să lucrați confortabil. (Imagine: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Funcţie

Exerciserii folosesc o minge de stabilitate pentru o varietate de miscari de fitness, munca abdominala, exercitii de pilates si unele pozitii de yoga. Puteți folosi, de asemenea, mingea dvs. de exerciții ca un scaun de birou. Puteți folosi bile de stabilitate care pot fi folosite în biroul de acasă, sală de gimnastică și în cabinetul fizic al terapeutului pentru a vă întări mușchii și pentru a îmbunătăți tonul, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.

mărimea

Bilele de exerciții sunt disponibile într-o gamă largă de dimensiuni, potrivite pentru persoane sub 4 picioare, 6 inci pentru persoanele care sunt mai mult de 6 picioare, 2 inci înălțime. Bilele sunt dimensionate în centimetri, iar unele companii pot să codifice bilele pentru a se potrivi dimensiunii. Instrucțiunile generale privind mărimea sunt corecte pentru majoritatea oamenilor; cu toate acestea, puteți găsi o minge mai mare sau mai mică mai confortabilă dacă vă aflați în apropierea limitei de dimensiune superioară sau superioară. În mod obișnuit, persoanele mai mici de 4 picioare, 6 inci necesită o minge de 30 cm. Ar trebui să alegeți o minge de 45 cm dacă sunteți între 4 picioare, 6 inci până la 5 metri înălțime. De la 5 metri la 5 picioare, 5 inci, selectați o minge de 55 cm. Dacă vă aflați între 5 metri, 6 inci și 6 picioare, 2 inci, utilizați o minge de 65 cm. Dacă înălțimea dvs. depășește 6 picioare, 2 inci înălțime, optați pentru o minge de 75 cm.

consideraţii

Verificați înălțimea așezată pentru a determina dimensiunea perfectă a mingii pentru dvs. Squat împotriva unui perete până la solduri sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Măsurați distanța dintre podea și șolduri și comparați cu măsurătorile mingii. Ca o alternativă, marcați înălțimea mingii și comparați măsurarea așezată, recomandă SimpleFitnessSolutions.com. Complet umflat, o minge de 55 cm este de 22 cm de la podea, iar o minge de 65 cm este la 26 de centimetri de podea.

Efecte

Dacă sunteți supraponderal, în vârstă sau în afara formei, puteți găsi mai ușor un echilibru pe o minge mai mare, puțin mai umflată, recomandă Consiliului American pentru Exerciții. Exercițiile sunt mai ușoare pe o minge mai moale și este posibil să aveți mai puține dificultăți în menținerea echilibrului. O minge de fitness complet umflată ar trebui să fie destul de fermă și vă cere să vă angajați complet muschii pentru a rămâne în poziție verticală.

Avertizare

Bilele de stabilitate oferă o oportunitate pentru tonifiere și întindere; totuși, acestea necesită un echilibru substanțial, iar căderile sunt o posibilitate. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a integra o minge de stabilitate în rutina dvs. de fitness. Începeți cu exerciții simple care vă mențin picioarele ancorate pe podea și bilele de dimensiune potrivită și deplasați-vă spre rutine de mingi mai dificile, pe măsură ce fitness-ul dvs. personal se îmbunătățește.