Ce ar trebui să faceți dacă abdomenul dvs. este rănit după antrenamente?

O mică durere după ce ați exercitat este normală, mai ales dacă sunteți nou în această activitate. Afecțiunea posttexcerală, cunoscută sub numele de durere musculară la începutul tratamentului, este de obicei cea mai gravă între 24 și 48 de ore după ce ați lucrat cu mușchii.

Îndepărtarea ușoară ajută la ameliorarea absenței abdominale. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Puteti chiar sa obtineti abdominale abdominale de la exercitii ab nonspecific, cum ar fi alergarea unui maraton, o sesiune greoaie sau un joc intens de handbal. Abs dvs. sunt intrinseci pentru o mare parte din activitatea pe care o faceti - de aceea antrenamentele de baza sunt atat de importante.

Bacsis

Dacă ați lucrat dvs. abs până când acestea sunt durere, găsi rapid, temporar de relief cu remedii, cum ar fi sărurile Epsom, NSAIDS, căldură și se întinde. Consultați-vă medicul dacă boala dumneavoastră ab este cronică, bruscă sau de lungă durată.

Miscari musculare dupa un antrenament

Soreness care interferează cu activitatea zilnică și care este experimentat pentru câteva zile postworkout înseamnă că ați lucrat, probabil, prea mult. Efectuați mai puține seturi cu o greutate mai mică, dacă le-ați folosit, data viitoare când vă pregătiți absul și construiți treptat variații mai intense.

Mucoasele musculare după un antrenament ar putea fi, de asemenea, o indicație că trebuie să faceți în mod regulat un antrenament centrat concentrat care include mișcări cum ar fi scânduri, cotlete de lemn și câini de păsări.

Odihniți-vă abdomenul până când durerea dispare înainte de a le lucra din nou și luați alți pași pentru a atenua disconfortul imediat.

Utilizați sărurile Epsom

Magneziul este un relaxant natural al mușchilor și principalul ingredient în sărurile Epsom. Pielea ta îmbătrânește magneziul din aplicarea topică mai bine decât dacă luați un supliment oral. Se toarnă 2 căni într-o baie caldă și se înmoaie timp de 12 minute sau mai mult.

Alternativ, faceți o compresie prin înmuierea unui prosop într-o soluție care include 2 linguri de săruri Epsom pentru fiecare ceașcă de apă caldă. Aplicați prosopul direct în locuri de durere.

Citeste mai mult: Sănătatea folosește sarea Epsom

Medicamente peste-counter

Medicamentele de durere de pe stradă, cum ar fi acetaminofenul, pot oferi o ușurare ușoară. Dacă sunteți pe orice medicamente prescrise, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală și urmați dozarea pe ambalaj. Nu te baza pe aceste medicamente pe termen lung, cu toate acestea, sau le folosesti pentru a trece printr-un alt antrenament. Sunt o modalitate temporară de a face față durerii acute.

Adăugați o încălzire

În plus față de o baie caldă de săruri Epsom, luați în considerare aplicarea unei plăci de încălzire sau a unui pachet de căldură disponibil în majoritatea magazinelor de droguri,. Nu aplicați direct pe piele o pătură de încălzire, cu toate acestea, mai ales ca pielea de pe abs dvs. poate fi mai putin dure decat, sa zicem, de jos de la picioarele sau palmele tale.

Citeste mai mult: Cum sa faci muschii recupera mai repede

Împingeți-vă absul

Stretching musculare dureroase după un antrenament crește fluxul de sânge pentru a începe procesul de vindecare. Rețineți că dacă o întindere provoacă o durere ascuțită, opriți imediat.

Întindeți-vă absul după ce ați lucrat. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

cobră

Pasul 1

Lie pe stomac pe un covor sau un prosop.

Pasul 2

Glisați-vă pe mâini sub tălpile armpit, palmele plate în mat și coate îndreptate spre tavan. Extinde-ți picioarele în spatele tău, îndoiește picioarele picioarelor.

Pasul 3

Extindeți ușor coatele pentru a vă ridica capul, gâtul și partea din față a umerilor de pe covor. Extindeți-vă doar coatele până când simțiți că partea din față a abdominalelor se întinde confortabil.

Pasul 4

Țineți trei sau patru respirații și eliberați lent. Repetați de mai multe ori.

Coborâri laterale

Pasul 1

Stați în picioare cu picioarele la distanță de șold. Adu-ți brațele până la urechi.

Pasul 2

Apăsați palmele împreună și aplecați spre partea dreaptă, răzând ferm cu piciorul stâng. Împărțiți toată partea stângă a trunchiului, inclusiv absul, întindeți-vă. Țineți câteva respirații.

Pasul 3

Întoarceți-vă la centru și repetați pe cealaltă parte. Faceți cât mai multe repetări pe cât doriți.

Poziția podul înclinat

Pasul 1

Stați pe spate. Îndoiți genunchii și plantați picioarele chiar în fața oaselor lor. Brațele se odihnesc alături de șolduri.

Pasul 2

Ridicați ușor șoldurile în aer, creând o pantă de la genunchi până la umeri. Țineți câteva respirații.

Pasul 3

Eliberați încet la sol și repetați de două sau trei ori.

Avertizare

Dacă durerea pe care o resimți după antrenamentul ab este cronică, bruscă sau lungă, consultați-vă medicul. Este posibil să vă trageți un mușchi și să aveți nevoie de îngrijiri medicale.

Citeste mai mult: Cum să ușurați mușchii răniți după un antrenament