Ce face ca partea ta sa fie ranita in timp ce ruleaza?
Aproape toți cei care au alergat au experimentat acea durere în partea cunoscută a cusătură unui alergător. Ca un caz de sughiț, poate să apară fără avertisment și se rezolvă mai devreme sau mai târziu.
Nu există niciun consens cu privire la ceea ce cauzează Runner's Stitch. (Imagine: Staras / iStock / Getty Images)Poate compensarea incapacității lor de a conveni asupra cauzei lor - să nu mai vorbim de tratamentul său - cercetătorii au dat, cel puțin, cusăturii un nume lung și fantezist: dureri abdominale tranzitorii legate de exerciții sau ETAP pe scurt. Știind mai multe despre ETAPS poate sau nu poate să vă ajute să evitați acest lucru, dar cel puțin vă va da altceva despre care să vorbiți.
Citeste mai mult: Cum să evitați crampele stomacului în timp ce alergați
Fapte ETAP
Aproximativ 20% dintre alergătorii din cadrul oricărui eveniment în derulare vor experimenta ETAP, potrivit revistei Sports Medicine, din septembrie 2014, care constată, de asemenea, că 70% dintre alergători o vor experimenta cel puțin o dată în decursul unui an.
ETAP este cel mai probabil să fie adus pe activitățile care necesită o mișcare repetitivă a trunchiului cu trunchiul într-o poziție extinsă, cum ar fi alergarea și călăritul. Durerea poate varia de la ușoară la severă. Atunci când este intensă, este de obicei o durere înjunghiată sau ascuțită. Cazurile mai moi pot implica senzații de durere, crampe sau tragere.
ETAP este mai frecventă pentru persoanele mai tinere decât adulții, dar nu are legătură cu genul sau tipul de corp. ETAP pare să devină mai puțin frecvent cu îmbunătățirea condiționării, deci, dacă tocmai ați început să alergați, s-ar putea să fie mai bine. Un alt scenariu sugerează că ETAP se referă la durerea care provine de la vârful umărului prin nervul frenic, care servește și diafragma.
ETAP se manifestă în mod obișnuit în partea dreaptă a corpului în jurul treimii mijlocii a abdomenului, doar în partea din față a buricului.
Citeste mai mult: Durerea de spate a musculaturii din spate de la alergare
Îmbunătățirea forței de bază este o strategie pentru evitarea durerii laterale atunci când alergați. (Imagine: hedgehog94 / iStock / Getty Images)Cauze posibile
Nu există un consens cu privire la ceea ce cauzează ETAP, dar nu există nici o lipsă de teorii. Una este fluxul sanguin restrâns la diafragmă, determinând-o să intre în spasm. Altă este stresul asupra rețelei de ligamente care susțin organele abdominale.
Cu toate acestea, o altă posibilă cauză este comprimarea arterei celiace și încă o teorie pentru drum este agravarea nervilor spinali. Sau poate că ți-ai iritat peritoneul, membrana care aliniază cavitatea abdominală.
soluţii
Nu există o strategie unică pentru a lupta împotriva ETAP și, probabil, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vedeți ce funcționează pentru dvs. Primul ordin de afaceri este de a evita consumul de alimente grele și consumul excesiv de băuturi cu 2-3 ore înainte de a alerga.
Îmbunătățirea posturii, în special în regiunea din spatele mijlociu poate ajuta, la fel ca și consolidarea muschilor de bază. Unii oameni consideră că poartă o curea largă, de susținere se îndepărtează de cusătură. Dacă se întâmplă ETAP, oricum, puteți încerca să masați zona, să încetinești ritmul sau să întrerupeți alergarea până când trece.
De asemenea, ar trebui să evitați băuturile hipertonice cu mai mult de 6 până la 8% din calorii din carbohidrații, deoarece acestea pot încetini digestia, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Același lucru se întâmplă și pentru gustări voluminoase cu conținut ridicat de fibre.
