Care este modul potrivit de a sta în timpul călătoriei cu bicicleta?

Poziționarea corectă pe o bicicletă poate elimina aproape toată durerea asociată călătoriei. În timp ce plimbările mai lungi vor avea întotdeauna unele taxe asupra mușchilor dvs., călărirea unei biciclete nu ar trebui să fie o activitate dureroasă. Analizând modul în care stați pe bicicletă și corectând o poziție necorespunzătoare, vă veți îmbunătăți confortul și vă veți mări eficiența și puterea. Călătoria cu bicicleta, echipată corespunzător de un profesionist acreditat, vă va ajuta de asemenea.

Un bărbat și o femeie se deplasează pe o înclinație curbată în drum. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Sizing Up

Alegeți o bicicletă cu dimensiuni adecvate. Dacă cadrul bicicletei dvs. este prea mic sau prea mare pentru proporțiile dvs., nu veți putea să stați în mod corespunzător. Ramele pentru biciclete sunt măsurate pe baza înălțimii osului pubian, care seamănă foarte mult cu inseamna. Pentru a găsi această măsurătoare, utilizați o bandă de măsurare pentru a găsi distanța de la proeminența osoasă dintre picioare, chiar în spatele genitalelor dvs., până la baza tocului de-a lungul piciorului. Odată ce ați obținut înălțimea osului pubian, puteți să o potriviți cu diagrama de dimensiuni a producătorului pentru a găsi dimensiunea cadrului care se potrivește cel mai bine măsurătorilor dvs. Dacă măsurarea dvs. se situează între două mărimi, este mai bine să măriți în jos pentru a face diferența prin ajustarea înălțimii scaunului și a tijei.

Înapoi în șa

Stabilirea corectă a înălțimii scaunului va corecta, probabil, majoritatea problemelor legate de poziția dvs. Pentru a găsi înălțimea ideală a scaunului, veți dori să vă sprijiniți bicicleta împotriva unui perete și montați-l în poziție. Apoi, reglați înălțimea cu ajutorul butonului de eliberare rapidă sau alinelă până când scaunul este suficient de mare încât, atunci când vă aflați pe bicicletă, genunchiul dvs. este ușor îndoit atunci când pedala este în poziția cea mai de jos în timpul cursului de pedalare. Deși nu doriți să vă faceți griji pentru a ajunge la pedale, îndoirea prea mult la genunchi va fi mult mai dificilă pentru articulații și va face efortul dvs. mult mai puțin eficient.

Lean Into It

Pe măsură ce vă aplecați înainte pentru a vă îndeplini mâinile cu mâinile, corpul dvs. va forma un fel de formă triunghiulară, cu capul la vârf. Această poziție distribuie greutatea între oasele tale așezate în pelvis și mâinile tale, permițându-ți spatele să absoarbă vibrațiile și jarging-ul de la călărit fără tensiuni. Păstrați coatele ușor îndoite, astfel încât brațele să poată absorbi umflăturile de la călătorie și să vă țină gâtul și umerii relaxați. Dacă întâmpinați dificultăți la atingerea ghidonului sau a tuturor pozițiilor din barele de lovire, puteți utiliza o tulpină mai scurtă sau mai înaltă pentru a le aduce mai aproape de bicicletă.

Poziționată pentru Victorie

Poziția corectă de ședere este crucială pe o bicicletă de drum sau de curse pentru trecerea la poziții diferite de pe barele de tragere. Dacă se potrivește bicicleta dvs. și poziția dvs. de poziție este corectă, ar trebui să vă puteți înclina ușor la nivelul pelvisului pentru a vă poziționa mai agresiv atunci când vă deplasați cu mâinile în zona inferioară a barelor de cădere. Acest lucru face forma corpului dvs. mult mai aerodinamic, ceea ce poate face o mare diferență la viteze mari. Poziția de cădere este, de asemenea, una dintre cele mai stabile pe bicicletă, oferindu-vă un control de neegalat pentru sprintul final la linia de sosire. Continuați să reglați înălțimea barei și înclinarea scaunului până când puteți ajunge în toate pozițiile de pe barele de cădere fără disconfort sau tensionare.