Ce este mai important pentru a vă înotați picioarele sau brațele?

Înotătorii uneori dezbat importanța picioarelor versus arme în timpul înotului, dar neglijează semnificația a ceea ce leagă membrele. Miezul sau trunchiul dvs. generează ascensorul și viteza care distinge un înotător de elită de cel mediu. Importanța relativă a brațelor față de picioare în timpul înotului depinde de accidentul de înot pe care îl efectuați.

Puterea nucleului

Grupurile mari de mușchi din tors - în special cele din șold, pelvis, abdomen și partea inferioară și superioară a spatelui - formează miezul de înot. Când înoțiți freestyle, mușchii mari din trunchiul sau trunchiul dvs. ar trebui să genereze energie și să-l transfere în brațe. Atrageți forța de pectoralul major în zona pieptului și latissimus dorsi în partea superioară a spatelui. Oblique-ul dvs. joacă un rol esențial în menținerea poziției corecte a corpului și inițierea rolei corporale esențiale pentru freestyle. Flexorurile dvs. de șold permit mișcarea ondulatoare necesară pentru lovituri de fluture și bastoane.

Arme

Freestyle și backstroke ambele se bazează în principal pe partea superioară a corpului pentru propulsie. Poziția brațului și rata cifrei de afaceri influențează atât cât de repede și eficient înoțiți. O antebrață vertebrală precoce pe brațul de intrare vă ajută să fixați un punct de ancorare în apă și să angajați mușchii mari din spate pentru a vă acționa accidentul. Pentru a obține o antebrață vertebrală precoce la freestyle, îndoiți cotul imediat după ce bratul intră în apă, astfel încât antebrațul dvs. să fie perpendicular pe brațul dvs. superior și vârful degetelor să fie îndreptat în jos.

picioare

Breaststroke este, în primul rând, un accident vascular cerebral, iar fluturașul se bazează atât pe o lovitură puternică, cât și pe poziția corpului. Ambele lovituri necesită hamstrings puternice și glutes pentru a finaliza ciclul lovitură, dar ambele se bazează, de asemenea, pe puternice și flexibile mușchii șoldului și abdominale. Sincronizarea loviturilor de bastoane provoacă începători care, de obicei, grăbesc lovitura pentru a coincide cu tragerea. Tragerea scurtă trebuie să se finalizeze și să se rezolve într-o alunecare raționalizată înainte de a vă alimenta lovitura cu lovitura de tip broască.

consideraţii

Angajarea mușchilor de bază din corp vă ajută să evitați rănirile și să înotați mai repede, deoarece mușchii mari sunt mai rezistenți la utilizarea repetitivă și primesc cantități mari de sânge și oxigen. Mai degrabă decât trăgând mai repede sau mai greu sau lovind frenetic, concentrați-vă asupra coordonării mișcărilor, astfel încât corpul dvs. să se miște ca o unitate, sincronizat pentru a maximiza viteza și pentru a minimiza oboseala.