Ce este o rată normală de inimă pentru bărbați?

În afară de a observa o creștere a ritmului cardiac în timpul unui exercițiu intens, este posibil să nu acordați multă atenție acțiunii complexe din piept care vă ține în viață. Dar înțelegerea ritmului cardiac nu numai că vă poate ajuta să vă evaluați sănătatea, dar, de asemenea, vă poate ajuta să maximizați eficiența antrenamentelor cardio, asigurându-vă că ritmul cardiac rămâne în zona țintă.

Tânărul care joghează prin pădure (Imagine: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)

Viteza de inima la odihnă

Termenul "ritm cardiac normal" descrie ceea ce este cunoscut sub numele de ritmul cardiac de repaus, care este rata la care inima ta bate atunci când ești inactiv. Această rată diferă pentru bărbați și femei și variază în funcție de alți factori, cum ar fi vârsta dvs. și cât de activ sunteți. Sportul de sus notează faptul că ritmul cardiac de odihnă al unei persoane poate varia adesea de la vârsta de 40 de ani la peste 80 de bătăi pe minut.

Vârsta și sănătatea joacă un rol

În general, cu cât sunteți mai atletic, cu atât veți simți ritmul cardiac mai jos de odihnă. Un bărbat atletic cu vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani are adesea o frecvență cardiacă de repaus cuprinsă între 49 și 55 de bătăi pe minut. O persoană din această grupă de vârstă de sănătate sub medie ar putea avea o frecvență cardiacă de repaus între 74 și 81 de bătăi pe minut, potrivit Top End Sports. Ritmul cardiac de odihnă va crește pe măsură ce îmbătrâniți, dar menținerea activă poate duce la o frecvență cardiacă de repaus mai mică decât o persoană decadă mai mică decât tine. Un bărbat atletic cu vîrsta cuprinsă între 36 și 45 de ani are adesea o frecvență cardiacă de repaus cuprinsă între 50 și 56 de bătăi pe minut, în timp ce o persoană de aceeași vârstă, cu sănătate sub medie, poate avea o rată de 76 până la 82.

Deplasați-vă pentru a vă consolida inima

Exercițiile cardiovasculare, care măresc ritmul cardiac, ar trebui să fie o componentă cheie a regimului de antrenament. Deși mulți oameni asociază această formă de exerciții fizice cu pierderea în greutate, aceasta este utilă pentru toată lumea pentru că vă întărește inima, în conformitate cu manualul manualului Merck Manual de sănătate. Pe măsură ce creșteți sănătatea acestui organ prin exerciții fizice, acesta va deveni mai puternic și va pompa sânge în tot corpul dumneavoastră cu mai multă ușurință. Ca urmare, nu va trebui să batăți de câte ori pe minut.

Cunoașterea ratei cardiace

Indiferent dacă vă plimbați cu brio sau înotați în piscina comunității, veți observa o creștere a ritmului cardiac. Asociația American Heart recomanda exercițiu în zona țintă a ritmului cardiac, care este aproximativ între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula rata maximă a inimii, scade vârsta curentă de la 220. O modalitate simplă de a vă verifica ritmul cardiac în timp ce vă odihniți sau în timpul exercițiilor fizice este să vă găsiți pulsul în interiorul încheieturii mâinii și să numărați bătăile timp de 60 de secunde.