Ce se întâmplă dacă iau o săptămână în afara funcționării?

Motivul pe care mulți oameni îi place să îl conducă este de înțeles. Vă aduce beneficii inimii, plămânilor și mușchilor. Există o grămadă de adrenalină - hormoni care pregătesc organismul pentru acțiune fizică - și o eliberare de endorfine - ucigașii naturali ai durerii organismului. Cu toate acestea, pot apărea probleme dacă intervalele de odihnă nu sunt integrate în programul dvs. rulat. În afară de zilele de odihnă săptămânale, cel puțin de două ori pe an, trebuie să luați o pauză de la o săptămână întreagă.

Un alergător se întinde. (Imagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Accidentări

Chiar și atunci când ia în considerare beneficiile de a alerga, activitatea fizică poate avea o taxă pe corpul tău. Impactul constant al picioarelor care lovește pământul poate fi deosebit de greu la genunchi, tibie, spate, picioare și glezne. Pauza de o saptamana de la rulare, la fiecare cateva luni, permite corpului sa se recupereze.

Odihnă

Dacă luați o săptămână de funcționare, nu înseamnă neapărat că trebuie să întrerupeți cu totul activitatea fizică. Formarea încrucișată, care implică implicarea în diferite activități, vă va ajuta să dezvoltați mușchii care în general sunt neglijați prin alergare și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de funcționare. Formarea în greutate poate fi de asemenea folosită ca un mijloc eficace de construire a mușchilor și îmbunătățirea abilităților de funcționare.

Variații

Un alt motiv pentru a încorpora o pauză în rutina dvs. de funcționare este de a atenua plictiseala. Ocazional s-ar putea să vă simțiți nemotivat sau neinspirat pentru a alerga. Acest lucru ar putea fi un rezultat al suprasolicitării sau oboselii și, așa cum aveți nevoie de weekend pentru a vă odihni de săptămâna de lucru, același lucru este valabil și în cazul activității fizice. Este benefic să schimbi lucrurile de fiecare dată atât de des.

pierderi

Preocuparea de a lua o săptămână în afara de a alerga este că ați putea pierde rezultatele de fitness pe care le-ați obținut de la programul dumneavoastră. Pierderile pe care le simțiți sunt neglijabile, în timp ce beneficiile pot fi semnificative. Dacă ați suferit o vătămare care necesită odihnă în pat, pierderile pe care le-ați suferit pot fi la fel de mult ca 10%, dar acesta este un scenariu cel mai rău caz. În funcție de durata antrenamentului și a nivelului de fitness, abilitatea dvs. de a vă reînvia după timpul liber va fi rapidă. Corpul tau are nevoie periodic de o saptamana liber, asa ca lasa-te la acest lux.