Ce ar trebui să fac dacă mă antrenez la 95% rata mea cardiacă maximă?

Calculul ritmului cardiac este o modalitate excelentă de a monitoriza cât de eficiente sunt antrenamentele. Zona țintă ideală pentru majoritatea oamenilor este între 60 și 85% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este zona în care profitați la maxim de antrenament, menținând în același timp un nivel de efort sigur. Acestea fiind spuse, pentru persoanele bine condiționate, exercitarea pe o perioadă scurtă de 90-95% din ritmul cardiac maxim poate ajuta la creșterea capacității cardiovasculare și reducerea grăsimii. Găsiți-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani.

Elaborarea a 95% din ritmul cardiac maxim poate fi utilă pentru segmentele scurte ale antrenamentului. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

Fitness dumneavoastră cardiovasculare crește

Elaborarea a 95% din ritmul cardiac maxim crește nivelul de fitness cardiovascular - în mod esențial, crește puterea inimii și reduce cantitatea de muncă pe care trebuie să o faceți inima pentru a pompa oxigenul muschilor. Acest lucru poate fi foarte benefic pentru creșterea longevității și scăderea ritmului cardiac de odihnă.

Ai pierdut grăsime

Exercitarea la 95% din ritmul cardiac maxim în segmente scurte poate arde mai multe calorii în general decât menținerea unei rate cardiace constante pe parcursul unui antrenament. Lucrul la o intensitate atât de mare vă permite să ardeți mai multe calorii în timpul și după antrenament, prin creșterea metabolismului. După antrenament, corpul dvs. continuă să înregistreze o creștere metabolică și încă profită de avantajul antrenamentului dvs. de înaltă intensitate pentru multe ore după ce ați terminat.

Tu faci de formare intervale

Instruirea de intervale vă permite să integrați în siguranță acest nivel ridicat de efort în antrenament. Intervalul de antrenament funcționează permițându-vă să atingeți intensități variate de efort în timpul antrenamentului. Spre exemplu, sprintul la 95% din ritmul cardiac maxim pentru 30 de secunde, după care se lucrează la 70% din ritmul cardiac maxim timp de trei minute. Intervalul de formare vă permite să obțineți efectele de a lucra la o frecvență cardiacă mai mare în timp ce menținerea siguranței pe tot parcursul.