Ce ajută la consolidarea centrului de gravitate?

Când oamenii vorbesc despre un centru de greutate puternic, înseamnă de obicei un echilibru bun, deși centrul de greutate este doar o parte a ecuației pentru echilibru și stabilitate. În atletism, și în special în sporturile de contact cum ar fi fotbalul, rugby și lupte, un centru de greutate puternic, scăzut este cheia succesului, iar mulți atleți au grijă să mențină acest lucru. Îți poți îmbunătăți atitudinea prin evaluarea distribuției în masă și prin exercitarea picioarelor, a mușchilor de bază și a stabilizatorilor.

Echilibrul este o parte importantă a sportului și a vieții cotidiene. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Distribuția maselor

Distribuția în masă (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Centrul de greutate al oricărui obiect este zona în jurul căreia se concentrează masa obiectului. Punctul focal ideal de echilibru este situat, de obicei, chiar sub buric și la jumătatea distanței dintre abdomen și partea inferioară a spatelui, care se află la jumătatea distanței dintre masa corpului superior și inferior. De exemplu, dacă o femeie este supraponderală sau gravidă, centrul ei de gravitație se va deplasa înainte și va avea probleme la echilibrare. În mod similar, dacă un om își depășește corpul superior și își ignoră picioarele, centrul său de greutate se va schimba mai mult și va fi mai puțin stabil.

Întăriți picioarele

Consolidați-vă picioarele (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)

Camioanele sunt fabricate pentru a avea un centru de gravitate cât mai redus posibil pentru a le împiedica să cadă și mulți atleți își structurează corpurile în mod similar. Cu cât masa dvs. este mai concentrată în corpul inferior, cu atât este mai bine echilibrul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să aveți brațe slabe și picioare masive, dar cu cât sunt mai puternice picioarele, cu atât este mai stabilă probabil că veți fi. Squats, lunges, lunges side și ridge vițel sunt doar câteva dintre cele mai multe exerciții care va lucra picioarele și de a îmbunătăți centrul de greutate.

Consolidați-vă nucleul

Consolidați-vă nucleul (Imagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Mușchii de bază puternici, rezistenți sunt o altă parte integrantă a echilibrului. Deoarece se înfășoară în jurul centrului de greutate, abdominalele superioare și inferioare, oblique și spatele inferior trebuie să fie în formă bună pentru a reacționa rapid la schimbările în mișcarea și poziția corpului. Deadlifturile sunt o cruce mare peste exercitii pentru a construi nucleul, precum si forta piciorului, in special in partea inferioara a spatelui. Pentru exerciții de creștere a performanței, încercați să evitați abdomenele și să rămâneți pe picioare. Utilizarea unor greutăți libere sau a unor cabluri pentru a face răsuciri în picioare rusești și înălțitori drepți vor crește cuplul reactiv care trebuie să rămână stabil.

Instruirea echilibrului

Yoga este o modalitate foarte bună de a vă consolida centrul de greutate (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

În timp ce exercițiile normale de picior și de bază vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, le puteți face și mai eficiente prin încorporarea lor în formarea directă a echilibrului. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții pe suprafețe instabile care vă vor testa soldul. Aceștia pot fi alunecați pe o minge BOSU sau pe o minge de stabilitate. Pe măsură ce centrul dvs. de greutate se schimbă, mușchii mici ai stabilizatorului din glezne, genunchi și miez vor fi angajați, ceea ce va îmbunătăți în timp echilibrul percepției și timpul de reacție. De asemenea, formarea în domeniul stabilității și a gamei de mișcări în yoga reprezintă o modalitate fantastică de a vă consolida centrul de greutate.