Ce face treptele de alpinism pentru corpul tau?

Indiferent dacă alegeți să mergeți în sus sau în jos pe scări la stadionul dvs. local sau să utilizați o mașină de săpat pe scări în sala de gimnastică, lovirea scărilor este o modalitate bună de a obține un antrenament.

Scările îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și rezistența picioarelor. (Imagine: valentinrussanov / E + / GettyImages)

Scaunele pe scări sunt cu un impact redus, astfel încât acestea sunt relativ ușor pe picioare, glezne, genunchi și șolduri - ideal dacă sunteți supraponderali sau aveți probleme comune în mod normal agravate de activități cu impact sporit cum ar fi alergarea sau săritura. Scara de alpinism îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și construiește os și mușchi.

Bacsis

Scara de alpinism îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor cu beneficiile suplimentare ale mușchilor picioarelor tonifiate.

Obținerea pompei de inimă

Cățărări scări este un exercițiu cardiovascular, adică funcționează inima, plămânii și sistemul circulator. Coborârea scărilor determină creșterea respirației și a frecvenței cardiace, furnizând sânge oxigenat muschilor picioarelor, pentru a putea continua mișcarea.

Fitness este strâns legată de sănătatea cardiovasculară, astfel că antrenamentele de coborâre pe scări regulate vă pot ajuta să reduceți șansele de a suferi boli cardiace coronariene, accidente vasculare cerebrale, atacuri de inimă și hipertensiune arterială. Dacă aveți o istorie de boli cardiovasculare, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele alpinismului pe scări?

Minunate coapse tonificate

Scaunele de alpinism vă oferă întregul corp inferior cu un antrenament eficient. Luați doi pași odată, iar intensitatea crescută vă va lovi cu adevărat antrenamentul.

Scara de alpinism funcționează pe toți cei mai importanți muschi ai corpului inferior, inclusiv glutele, hamstrings, quadriceps și viței. Masele gluteale fortificate au avantajul suplimentar de a vă face capul să arate tare și ferm.

Încărcați-vă oasele

Coborârea pe scări este un exercițiu care poartă greutatea și, ca atare, vă va întări oasele. Densitatea oaselor tinde să scadă odată cu vârsta și poate duce la osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin oase slabe predispuse la fracturi.

Cățărările pe scări înseamnă că oasele corpului inferior trebuie să funcționeze pentru a vă susține greutatea și că sarcina suplimentară va declanșa o creștere a activității celulelor osoase.

Controlați-vă greutatea

Cățărări scări, fie pentru exerciții fizice sau pur și simplu pentru că vă decideți să săriți liftul, vă poate ajuta să vă controlați greutatea prin arderea mai multor calorii. Pentru o persoană de 120 de lire sterline, alpinismul pe scară arde 168 de calorii atunci când este efectuat timp de 30 de minute.

Dacă nu aveți suficient timp pentru un antrenament complet, luați scările în locul ascensorului ori de câte ori este posibil să ardeți câteva calorii în plus pe tot parcursul zilei.

Exerciții suplimentare de scară

Anularea treptelor nu trebuie întotdeauna să fie efectuată în sensul tradițional. De fapt, există mai multe modalități de a lucra cu exerciții de scară. Mergi în lateral pentru a consolida mușchii suplimentari de șold. Stați cu picioarele tăiate în două etape și fă-ți lunges. Urcați scările pentru a vă provoca mai mult musculatura piciorului.

Corpul tau de sus poate, de asemenea, obtine un antrenament folosind scarile. Tampoanele Tricep tonă spatele brațelor. Cu spatele pe scări, plasați palmele pe partea din față a unui pas, cu degetele peste margine. Îndreptați picioarele în fața dvs. Îndoiți-vă coatele pentru a vă coborî; apoi apăsați înapoi.

Îmbinările în trepte tonifică de asemenea brațele. Stați la baza scărilor și puneți-vă mâinile pe un pas înălțimea umărului. De pe o poziție de placă, îndoiți încet coatele și coborâți cât mai mult pieptul; apoi apăsați înapoi.

Citeste mai mult: Cum să urcați pe scări pentru a minimaliza tulpina genunchiului