Ce inseamna daca ma simt ca aruncand dupa un antrenament?

Exersarea este sănătoasă, iar Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă săptămânal 75-150 de minute de exerciții cardiovasculare și sesiuni de formare de forță de două ori pe săptămână. S-ar putea să vă simțiți ca aruncând după un antrenament, în funcție de ceea ce faceți și de cât de greu vă exercitați. Greața post-antrenament are unele cauze comune, prevenite.

O femeie se întinde după un antrenament intens. (Imagine: JGI / Blend Images / Getty Images)

Zahăr din sânge

S-ar putea să vă simțiți ca aruncând după un antrenament deoarece glicemia este scăzută, mai ales dacă exerciți imediat după ce vă treziti dimineața, fără să consumați mai întâi micul dejun sau nu ați mâncat câteva ore înainte de un antrenament. Multe exerciții, cum ar fi sprintingul, halucinațiile și calisthenica, sunt anaerobe și vă fac să vă simțiți amețit și greață după ce ați postit timp de 10 până la 12 ore, avertizează specialistul în fitness, Stew Smith. Consumul sau consumul de alimente și băuturi zaharoase înainte de antrenament poate provoca greață din același motiv - deoarece insulina va crește ca răspuns la zahăr, determinând o scădere a zahărului din sânge.

Deshidratare

Un antrenament viguros vă face să transpirați și corpul dumneavoastră devine deshidratat dacă nu refaceți lichidul pierdut în timpul și după sesiunea de exerciții fizice. Persoanele care desfășoară antrenamente de lungă durată și atleți de anduranță prezintă un risc deosebit de mare, deoarece șansele de deshidratare cresc cu antrenamente îndelungate. Greața este unul dintre semnele de deshidratare, astfel încât s-ar putea să simțiți că arunci dacă ați pierdut prea multă apă și nu ați băut suficient pentru ao înlocui în timp ce ați lucrat.

Rau de miscare

Anumite tipuri de exerciții provoacă boală de mișcare la unii oameni, făcându-le să se simtă ca aruncându-se. Acest efect se întâmplă dacă faceți exerciții abdominale ca abdomene, mai ales dacă vă închideți ochii sau vă uitați la diferite locuri pe tavan în timp ce vă aflați în mișcare. Ai un efect similar cu mișcarea într-o mașină, la bordul unei nave sau într-o altă situație care cauzează greață în legătură cu mișcarea.

profilaxie

Împiedicați greața după antrenamente cu apă potabilă înainte de a vă exercita și de-a lungul sesiunii de exerciții pentru a vă asigura că rămâneți hidratat, în special dacă faceți o activitate intensă. Înainte de a lucra, mancati proteinele, dar evitati orice continut de zahar timp de cel putin o ora inainte. Acest lucru vă asigură că nivelul zahărului din sânge este suficient de ridicat la începutul antrenamentului dvs. și nu scade brusc. Alegeți un anumit punct pe plafonul pe care să vă concentrați vizual în timp ce faceți exerciții abdominale și păstrați-vă ochii deschiși în timp ce sunteți în mișcare. Dacă greața dvs. post-antrenament persistă sau se înrăutățește, consultați-vă medicul pentru a exclude alte cauze mai serioase.