Ce face Gatorade pentru sportivi?
Consumul de lichide este o parte vitală a exercițiilor sănătoase și a performanțelor sportive. Apa este esențială pentru corpul uman, deoarece vă protejează organele și reglează temperatura corpului. Sportivii au optiuni atunci cand vine vorba de refacerea lichidelor pe care le folosesc in timpul activitatilor lor fizice. Gatorade, o băutură populară de sport, poate oferi unele dintre lucrurile pe care sportivii trebuie să le mențină în mișcare.
Un bărbat deține o sticlă de Gatorade după un antrenament. (Imagine: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)Este hidratant
Este important ca sportivii să-și păstreze corpul corect hidratat. Deshidratarea poate duce la pierderea coordonării și oboseala musculară, ceea ce vă poate afecta performanța, notează Consiliul American pentru Exerciții. Ar trebui să beți 17 până la 20 de uncii de apă cu două-trei ore înainte de activitățile fizice, apoi 8 uncii de lichide în timpul încălzirii și 7 până la 10 oz în timpul activității la fiecare 10-20 de minute. După ce ați terminat, va trebui să beți mai mult de 8 uncii. Apa este unul dintre fluidele cele mai recomandate, dar unii nu-i plac gustul. O băutură sportivă, cum ar fi Gatorade, poate fi mai atrăgătoare pentru gusturile gustative și vă încurajează să luați mai multe lichide.
Impuls energetic
Gatorade și alte băuturi sportive conțin o formulă de carbohidrați care poate ajuta sportivii să beneficieze de mai multă energie. Carbohidrații sunt o componentă alimentară a cărei funcție principală este de a vă da energia corpului, în special pentru sistemul nervos și creier, notează Medline Plus. Prea multe carbohidrati, cu toate acestea, pot creste calorii si pot provoca cresterea in greutate. Vă puteți alimenta corpul înainte de un antrenament lung, cu o combinație de carbohidrați, proteine și o cantitate mică de grăsime, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Aceasta ar putea include un sandviș de curcan cu o parte de fructe, fulgi de ovăz amestecat cu fructe, lapte și nuci sau pâine prăjită de grâu întreg și unt de arahide. Alimentarea în timpul manifestării sportive sau antrenamentul cu Gatorade sau altă băutură sportivă care conține carbohidrați vă poate ajuta să vă mențineți energia de care aveți nevoie și să vă mențineți la obosirea la fel de ușor.
Rolul electroliților
Electroliții reprezintă un alt motiv major pentru consumarea băuturilor Gatorade sau a altor băuturi sportive în timpul unui eveniment sportiv sau antrenament intens, deoarece acestea sunt capabile să regleze unde sunt distribuite fluide în corpul dumneavoastră. Când transpirați, pierdeți potasiu și sodiu, care sunt ambii electroliți. Băuturile din sport, cum ar fi Gatorade, vă pot rehidrata rapid organismul și le pot umple pe acei electroliți, notează Universitatea Vanderbilt.
Pericolele băuturilor sportive
În timp ce băuturile sport pot fi de ajutor pentru sportivii care trebuie să rămână hidratați și energizați, trebuie să fiți precauți atunci când îi dați copiilor Gatorade sau altor băuturi sportive, cu excepția cazului în care aceștia participă la activități fizice intense. Aceste băuturi conțin o cantitate mare de zahăr, care poate provoca probleme dentare și poate furniza exces de calorii care pot determina copiii să devină supraponderali sau chiar obezi, avertizează Academia Americană de Pediatrie. Deci, este posibil să vă oferiți copii Gatorade în timp ce participă la o activitate atletică sau la un eveniment sportiv, dar nu este necesar în alte situații.
Alternative la băuturile sportive
Dacă căutați o alternativă la băuturile cu conținut scăzut de zahăr în timpul exercițiilor fizice, puteți ajunge întotdeauna la apă sau la alte băuturi neîndulcite. Apa este cea mai bună sursă de reaprovizionare a fluidelor pentru majoritatea oamenilor, afirmă Consiliul American pentru Exerciții. Adăugați aromă la apa dvs. simplă prin aruncarea într-o bucată de pepene verde sau felie sau lamaie sau var, sugerează Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție.
