Ce fac Flyes Dumbbell Declin?

Cu modul în care unii băieți se antrenează, credeți că banca de presă este singura modalitate de a vă antrena pieptul. Dar dacă sunteți într-adevăr în căutarea de a îmbunătăți dimensiunea, funcția musculară și puterea de care aveți nevoie pentru a viza pectoralis major, muschiul piept primar, din toate unghiurile.

Mișcarea unei muște este aceeași, indiferent de unghi. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Aceasta este ceea ce zbura dumbbell declin va face pentru tine. În timp ce presa de bancă atacă cea mai mare parte pieptul din mijloc și presele înclinate și fluturașii fac minuni pentru partea superioară a pieptului și partea frontală a umerilor, fluturașii declinului dau oomph părților inferioare ale mușchiului toracic.

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții în piept inferior

De ce lucrați piept inferior?

Pentru a obține cea mai mare grosime și putere de la un mușchi, ar trebui să-l dezvolte din toate părțile. Construirea porțiunii inferioare sau sterne a pieptului creează un mușchi definit care îl deosebește de abdomen. Partea inferioară a pixului este de asemenea o sursă de mare rezistență; instruiți-i pentru a vă îmbunătăți performanța generală pe presa de bancă iconică.

Muschii angajați

Desigur, lucrați la partea inferioară a pieptului, dar mușchii lucrează în sinergie. Sinergiștii sau ajutoarele în zborul dumbell declinare sunt pieptul superior - sau regiunea claviculară - bicepsul și partea din față a umerilor, deltele anterioare.

Tricepsul, antebrațul și încheieturile, de asemenea, îndeplinesc un rol de sprijin, acționând ca stabilizatori. Ei păstrează forma în stare bună, astfel încât exercițiile să-ți antreneze mușchii și să nu vă rănească umerii.

Cele mai multe săli de sport au o bancă de declin disponibilă. (Imagine: PetrMalyshev / iStock / Getty Images)

Cum să zburați

Împiedicați rănirea umărului, în special a manșetei rotatorului și a ligamentelor, prin efectuarea zborului cu jet de declanșare cu formă bună.

Pasul 1

Luați o gantere în fiecare mână și vă aflați pe spate pe o bancă refuzată. Puneți-vă picioarele în tampoane sau role. Simțiți-vă presa din spate în bancă și păstrați-o acolo pe durata setului. Dacă utilizați greutăți foarte grele, aveți un spotter să-i dați mâna odată ce corpul dumneavoastră este în poziție.

Pasul 2

Extindeți ganterele de deasupra pieptului. Întoarceți palmele pentru a vă așeza unul față de celălalt și cu coatele spre părțile laterale ale camerei. Înmuiați cotul astfel încât îmbinarea să nu fie blocată.

Pasul 3

Deschideți brațele pentru a coborâ ganterele spre podea. Păstrați coatele să nu se îndoaie mai mult, ținându-le într-o poziție fixă ​​într-o poziție moale, dar în cea mai mare parte dreaptă. Când simțiți o întindere în mușchii pieptului, faceți o pauză pentru o secundă.

Pasul 4

Arcțiți ganterele din spate, deasupra pieptului, ca și cum ați da o îmbrățișare pe cineva. Aceasta completează o repetare.

Utilizați gantere mai ușoare decât doriți pentru o presare în piept. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Sfaturi: Utilizați greutatea moderată până când ajungeți în mișcare, în special în poziția de refuz. S-ar putea să constatați că puteți ridica mai multă greutate într-un zbor de declin decât puteți într-o zbor plat plat. Acest lucru se datorează faptului că partea inferioară a mușchiului pectoral oferă o mulțime de putere.

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții pentru piept pentru creștere rapidă